练功的步骤 一个点分两个点 两个点在一条线上
全身不动
两个点的线有了加自转 把肩肘拉到线上
先开肘 开肩 开胯 头顶住

最根本的元素 一顺一逆 正手强调第一个动作，顺
反圈强调第二个动作，逆 要求在底下 走下线
逆的时候像割肉一样
身体要打出来阴阳颠倒 上面的下去，下面的上来要翻过来 上下来回翻叫吞吐 左右翻叫开合，
我们练拳是分阴阳，自己动没有阴阳
最高的功夫是虚 虚是平等的，没有体重和大小
软的地方是空间 硬的地方是结构
得到的不能还给人家 永远不能撤 只进不退
顺的动作都是合，逆的动作都是分
概念，每一件事都有一个突出，是重点，突出什么很重要，动作要干净，没有其他干扰