朱淑斌-五莲

上午开始一段，老师讲实用拳法理论，一，六字诀，开胯，旋转，不动。开胯指的是练身，通过基本功和一路的练习，全身的关节都要打开，下半身来说跨关节是最大的关节，上身最大的关节是肩关节，关节都开了，才能旋转，真能旋转了，你外形上就看不出来动了，能看出来动的都不叫旋转。讲理论是这样一个顺序，但是练，要倒过来，先从不动开始，只有不动才能旋转，是真不动，练习提水，可以找个墙角把膝盖靠上练。跨开了，下面就是着法，就是跟人交手，普遍来说，跟对方接触的是腕关节，实用拳法里有个术语叫坐腕，洪老师说，把腕关节拉开，再焊死了。跟对方交手你不能飘着走吧？脚要踩在地上，实用拳法里有个术语叫竖踝，把踝关节拉开。五点外挣，两手两脚和头五点，五点不动，动里面。洪老师的六字真言，收肘不收手，出手不出肘，这个收，放在前面，实用拳法以收为主，收即是放，收就是合。
老师给一位拳友改基本功。一，拧毛巾，练的时候，身体不能后仰，肩不能晃，丹田不动，围着丹田转，你们平时看到老师做动作，看似身体往后靠，那是实际用的时候，加一点力。二，提水，步子不要太大，定住前膝盖，后肩到位后，和前膝盖在一条线上了，就不要动，压住肩，继续从开跨，开一点，就这一点，也就一毫米，这就是开。三，小六封四闭，后肘要找到一个位置，像顶到一堵墙上，咚一下把劲顶到前手上。四，大六封四闭，不要固定步子练习，后步一撤，后肘和前手对拉，也是把后肘的力一下子拉到前手上，后肘和前手一定在一条直线上，差一点都不行。五，正圈，收肘，微微转一下肘，差不多一毫米，不能转多了，就是调一下角度，出手，对方堵住了出不动，含胸，手往前伸，手伸多少后跨落多少，老师找了一根棍子，竖着贴在前肩和前跨上，肩不能去顶棍子，也就是不能出肩。六，反圈，转一下肘，微微调一下，肘尖对着后膝盖收肘，把手拉回来，含胸，把手伸出去。七，庇身捶，微调一下肘，肘尖对着膝盖拉回来，定式前小臂要和后小腿平行，不管对着哪个膝盖收肘，这就是肘与膝合。
下午老师给一位拳友改十三式，拦擦衣收两肘跟出脚三个力是同时的，出脚的一侧，跨填起来，前跨领劲，开后跨，把重心移过去。任何时候，身体重心都不是跟出脚同步转移，应该是，脚落地踩实了把重心拉过去的。斜行拗步后面的提水，后肘和前臂拉成一张弓，保持住这张弓，从底下翘起来，后撤步，保持住这张弓，上步换手，还保持住这张弓，上步提膝合肘，合到丹田上，出脚都是从丹田里面出。掩手肱捶，后肘和前拳对上，找一个中点，对开。
陈老师给学员第二段改拳，下掩手捶，小臂放到位后，小臂外碾跨内旋。肘低捶，类似于形意的炮拳。
上午老师给一位学员改一路弟四段，讲野马分鬃，前手低，后手高一点，上步用丹田把后腿吸上来，前臂逆缠，后臂接上。拧大杆动作，臂的拧转和身体要分开，上步退步要独立运动。
独立练习：手在前面定好位，前跨向上，1.肩向下压，2.前跨向上，腋窝向下压3.前跨向上，肘向跨上压。
老师给我改拳，主要是两点，一是做任何动作要找到一个中，中是不动的，两边对开，我练一路第二个倒卷肱时，老师提出我的这个问题，老师还说，不能给我送中，要我自己慢慢练，慢慢找！二是我练的动作都把自己拉短了，要通过动作把自己拉长，这个拉长不是外形拉长，而是动作定位以后，固定住不要变形，从里面拉长，例如跃步掩手肱，收肘到位后，保持手肘肩相对位置不变，身体右转，左胯开到极限，保持住结构，蹬右脚，这个力量是很大的。老师我给我改一路第五段，改单鞭定式，两臂曲，含胸，凸命门，头顶项竖，后背成弧形圆面。从单鞭定式开始，中云手第二动，我右手从下面收回来不对，实际右手走的是一个正圈路线。双摆莲，右手摆到右侧，丹田领劲把重心移到右腿，再丹田领劲把重心移到左腿，起右腿打双摆莲，右脚落地震脚，同时左脚贴地蹬出，前拳和后肘对拉在一条线上，后肘略高，上步，右拳斜向上。金鸡独立，上手在头顶。倒卷肱，我的肩太紧，劲没有放出去，先要找到一个中点，然后前后对开。搂膝拗步定式开始，左手扶右肘，正右方向收肘撤步，迅速上步出手。跃步掩手捶，上身保持住结构右转，蹬右脚跃进。退步跨虎定式开始，收肘， 转身，定住右肩到右跨这跟轴，整个身体绕过去，和别的学员试这个转的动作，右肩不能顶对方，从他外面绕过去。下掩手捶，右拳在右膝上方，滚臂打。
下午，老师给学员改二路，老师说打二路要打出速度，最好一分二十秒打完，二路出拳像是一根绳子拴着石头扔出去。金刚捣碓裹身鞭是在直线上打，打的是掌，不能离身体太远，太远就没劲。金刚捣碓左脚铲出，是从丹田里铲出，啪再收回来。
老师讲，其大无外，其小无内，旋转都有一个离心力和一个向心力，两个对等，到练拳做的每一个动作，有向内的力，必有一个向外的力，两个力对等。
陈老师讲推手，不动中换点，把短的变长，这个点在身上不停的换，让对方抓不住你的点，和对方接触点不动，不要让对方察觉出来，自己悄悄把力矩拉长，拉出空间，可以是腰，可以是腿，可以是脚，也可以是别的关节，拉出空间让自己可以转，对方完全不知情，拉开后，继续之前两个人的动作，一般会把对方发出。举例1.两个人合住了，两个人顺步顶住了，屁股一掘，继续之前顶住的动作，对方会毫无反抗之力，顺着你的动作走，2，两个人拗步顶住了，后跨拉开，继续之前的动作，对方会顺着你的动作走3.两臂和对方双臂互相抓住顶好，有四个接触点，这时给对方的是一个面，两肘往里合在一条线上，这时给对方的是一个点，通过这个点形成的劲路去打对方，老师说这个动作就是初收。
老师还示范了一个推手动作，老师站住不动，让学生过去他身上做任何动作，老师顺着对方的劲走一点，同时在对方跨的部位轻轻一戳，对方就倒下了，老师说，对方要什么给什么，但是要多给一点，但是给的位置不同。自己的理解，跟对方合住后，成为一个整体，这个结构是稳定的，在对方不知情的时候，通过调整自己的结构给对方预设一个陷阱，挖好坑以后，继续之前的动作，对方鲜有不掉进去的。就像是盖房子，结构非常的稳定，，把房梁拿掉，房子焉有不倒之理？和对方顶好合住了，这时候不动换点，对方以为你还在那里顶，其实你已经不在那里了？老师说过，练咱们这个拳，对手能看到的都是假象，真正打他那一下是看不到的，一直在不停换点，一碰就换。
老师说，对上，对双方来说本来不在一个轨道上，对上就是通过调整，让对方和自己在一个轨道上，但这个轨道是自己的预设场景，对方一进来就要出去的！同理，两手对上，是指两手要在一个轨道上。
合住，就是胶水粘住了，结合非常紧密分不开，中间没有空隙，男女的结合也是合住。