1加一点。提水完成动作再加一点，从中间拉开两毫米。
2对上。手和肘连上才能对上。练习前肘和后脚对上，如一根棍。
3肘在手里，手在肘上。
4去掉空间，瞄准是去掉空间。
5不管前后都是打丹田。
6上边都是把手，全部用丹田打人。
7擦着皮练。一碰手，不能给对方力，会跑的。二碰肘。三挤进去。四插腿进去，合住，固定死对方。五弹腿。手脚拉长，手扣腕转腰。
8身上要练出一个死的一个活的。把拳头练成钢球（死的），身体练成铁链（活的），丹田定位转，铁链连着钢球转圆圈。
9六封四闭。摆好架势，手不动，曲肘打人，找后肩，撤步拉开，发力，肘不能太直了。二十个，胸要收，手要定住，一条直线打出去。曲肘定住。腋窝撑开定住。肩和胯拉长撑开定住，胯下沉。后胯再撑开定住。膝盖撑开，竖踝蹬脚。拉中间。
10上下相合。上步合住，后脚跟上打人。
11练背。背贴墙站立，双手在碰到对手的一瞬间。后背直接向墙上撞，同时含胸沉肩伸手。先找墙练，最后把后背造一面墙，龟背。
12十三式。1挤双肘出去，右转时左肘45度。2上步是用胯上去打人。3肘落胯提上来。4搂膝拗步，定住中间做(白鹤）搂膝拗步。穿过去（左手不顶对方身体，只向前伸穿出去），提胯，（穿手同时把胯提起来，像剪刀剪东西一样的力）
13掩手肱捶高探马都是双下挤。上步时后脚先收到前腿窝，再出腿。
14丢沙包。1双手前伸定住，把丹田吸上来。2双手抓物（想象），把物体和丹田撞在一起。3右脚在前，双手抓沙包（想象），肘不动把沙包丢出去。左右互换。4手肘定住，后边发力把沙包丢出去，肘不能跑。后边要转开。
15双人试验，右手和右腿合住对手，大臂和肩绝对不能顶对方。肩向身前走，手向后走。对手根本站不住。