讲解: 陈中华   片长: 12 分钟   语言:中文   年代: 2018  难度:1/5

 视频文字转换：马冰妍 

欢迎大家来大青山一块儿来练实用拳法，可能中间还穿插早上练练混元，练练一些别的东西，具体的上课的内容，我们九点以后再开始说这个事儿。早上呢观察了一下大家练拳，我从这个大致的一开始，怎么说，就是整体的给大家说几句。这个练拳呢，这个我们这个拳里面，现在呢我们不是按照这个固定的内容，按照我看到的，来相对的来说一说啊。

这个拳呢练的结果，练了很多年之后，结果呢是非常的放松，非常的缓慢，非常的协调，是这么样的一个结果，但是我们练的时候，要和他正好相反。为了达到这个结果，我们呢先为结果呢一步一步的做准备。所以大家为什么一开始只是练练基本功，练练十三式，这些东西都是为你以后，得到一个完整的我们预期的这个太极的效果做准备。 准备的过程和效果是不一样的。所以呢我们一开始练拳的时候，是要怎么样呢，要局部的练，动作一个动作一个动作的分开练，不要都连在一块儿。要求呢就是每一个动作先别管别的部位，先把这一个部位做对了，那整体呢就是说呢怎么样呢，分解着练，不要连在一块儿，分解的时候怎么样分解呢。

能练底下不要练上面。就是做动作的时候，你看我们从这儿开始，像这是起势第一个动作，练了上面。能练底下呢不要练上面，先怎么样呢，可以这个同时先下来，下来之后不要动了，再走他。然后呢转的时候，不要转上面，能转底下，能开底下，上下用你自己的腰带来分就可以了，用你的腰带，就说它这个动作做的时候，一定是地下先开始做，底下做好了，然后上面再做。就是我们假设一个像我们看到的一个西方前几年有一部魔术的电影叫 ，我不知道大家看过没有，像在里面演的一样，我们这样的话想从这边走过去的话，应该是底下先铺桥我再往前走，不是先走再来铺桥，就是你要动的话，先从脚底下动，然后呢给它踏实了，上面儿它在跟过去。

如果再换一个例子，我现在呢就说，如果这个地方有一个这个山是个峭壁，我要爬的话，他不是往上蹦的，他是先把手伸上去抓到一个东西，抓实了，后把我拉过去的。但是我们在平地上走呢，又相反，是先把脚放出去，如果做一个大动作，先放出去，然后这个脚落实了，觉得抓好了才把自己拉过去。并且这个呢，我跟大家讲，恐怕大家在学拳的时候已经知道，在练的时候呢要切实的贯彻，把这个东西落实好了。怎么样呢，要这样，你看上面跟着动了，他一动不动就是这么样儿拉过来，拉的时候，你看身体，一定不要有这个动作，不能让上面先行，是底下先行，他做好了，上面不足的地方你补上就可以了，所以这个上下呢是这么一个关系，

这个左右呢他也是这样一个关系。就说如果我要向往右边走，这个左边呢我先把它落好了，一动也不动了，这我就可以转，我就可以往外伸，那如果伸的时候他和他一块儿走这不行。再一个这个力呢，你看我是伸着个手, 实际上力在后脚上，这个手在前的话，在这个脚上，他不是这么走的， 一定不是这样的。你看他不是这样的，而是往下落，这儿落好了这儿一动也不动。所以一开始的时候呢动作一定要打的非常简单，一定不要把动作连在一块儿，要做单一的动作，练十三式呢就只能这么练，练到最后，身体已经把握住这个运动的方式，我们才能把它连在一块儿，串在一块儿，把这个八十一个动作打下来叫一路。在这之前呢，我们正在做每一个动作的部件。

这是大致的一个方向，就是这么一点儿的话大家伙儿要注意，非常难练，因为我们所有动作我们现在看啊，都是喜欢前面先走，这个是不行的。这个前面所谓的走是什么呢，是虚的，这个虚的呢我刚才也给大家用例子说了，但大家要记住这个例子，每次呢反复思考。什么意思呢，我要拿一个，刚才我说是爬一个，爬山，这个手啊是很虚的很随便的，不用力的，随便这么摸，摸着一块儿石头抓住他然后才能往上走。

所以这个虚实一定要分清楚，就是你摸的时候他是不用力的，用完力摸着了，把它那个力放在那个地方，别的是被拉过去的，是个被动的。这个虚实呢对我们来说，初学的时候你不要管虚实是什么，就是他是主动的力还是被动的力，我们可以说他是使劲儿啊，还是过渡。这个虚的就是过渡的动作，实的就是用力的动作，就是做功的这个动作，所以只要做功的时候，一定是底下做功，完了以后上面儿他伸出去就可以了，就是很虚的。

然后左右呢，如果想要这个往右走，左边儿一定要定实了，他右边儿才能开出去，翻过来也是一样，像单鞭移到这儿来，你看这边儿定实了，他就可以往这边儿，这边儿就可以很轻了，但是这边儿呢不能动，他不能跟着来回的晃，这个整体呢是这样的。

这个什么样才能做到这个东西，为什么我刚才说的这个问题很大，你看在底下比划的我已经看到了都不对.这个，还是慢慢的不要着急想一想。你看这个小妹妹，这个肩膀动太大了，你看你先在想转单鞭，你这么样做的，大家看到底下没动这么做的吧，这个不行的，这个上面一动也不要动，你看是从底下这么走的，他走完了他伸开就行了，就这个地方走的时候上面儿是被带着走的，一定不是这么样走的，大家看出这个习惯来了吧。

你们还是在这么样做，他要把它改过来是非常非常的难受，难受到什么样就不允许再动了，就别做了，就你一做必然错，怎么办。找个人或者找根绳子，找个橡皮筋把你捆起来，捆起来以后你看，他是从这儿转的。大家看出来上面是不是没动过，你要是有个机器放在这儿的话，你的确没动，你们现在还是怎么样呢，还是这么样的。它是通过上面动把底下拉动了，你已经倒了一半了，通过底下他就不会这样，所以慢慢的呢，你一定把上面练死了，上面练死了的意思是什么，没动作了，但是呢翻过来他又活了，为什么呢？

没有用力的动作，只是轻飘飘的，愿意怎么伸就怎么伸了。所以做动作的时候你看很简单，到这儿了就这么简单，但是你看是从跨这儿走的，他不是这个上面这么自己做动作，他这个跨走的时候你看，它很简单，他还是这样，从里面走的，这个上面它就伸出来，看到这儿来底下沉好，上面随便走，就可以了，是不是上面没有多少，就是发力的时候他也是从丹田发出来的，这么发的，他也不是这个地方使的劲儿，大致先说这么几点儿，有没有问题，没有，没有问题呢。你有问题？

会什么？因为你动了么，那当然了原因很多，我开你个玩笑，你是这么做的。你再看一看啊，你看到这儿来，你刚才比划的是这样比划的，你看我是怎么样做的，肩动过没有，大家看，头一半儿，每一个动作呢分两部分，第一部分和第二部分，第一部分呢等于我说把绳子扔过去，或者是把手伸上去找个石头，找着了他就不能动了，你看在找找找找找，哎，找着了，他就不能动了，你看过去就行了。你们现在呢是，找着了，然后就开始动了。

看出来了吧，所以第二个动作他是一动也不能动，那为什么你一直在动，因为你的肩没开，他转不动，就是这个地方你不会转，就是你看到这儿了吧，你看他就能把手转出来，这儿是不动的。那因为你没开，你就老想这么样走，因为这么走不是舒服么。所以走多了以后整个这个地方他都不行。这个跨也是一样的，他往这儿走的时候是可以走的，走到这儿的时候沉下去，他回的时候他就只能这样，他不能再回来，大家。

刚才问的这个问题呢，让我介入了第二个，原来讲简单一点儿，不想讲这个第二个问题，第二个问题是什么呢，我们这个圈儿是不存在的，身上是没有这个圈的，这个圈是个什么东西。