功夫在腿上

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林可彤单鞭

林克彤单鞭

今年的气候有些反常。上海是百多年未遇的高温，据闻热死了十几人，临沂、日照的拳友也纷纷抱怨天气炎热，大家似乎都在苦夏。陈老师QQ群上一时清静了许多，彷佛都午睡去了。

前两天我在群上扔下一句话“最近练拳颇有心得”，想引来一些跟帖，活跃一下群上的气氛。不到一分钟，就看到陈中华老师认真地问“什么心得？”。我答道“一字记之曰：累！（咧嘴笑）”。

虽说是句玩笑，却并非虚言。入夏以来，每日利用午休时间练拳，汗衫前胸后背都会透湿（自然和高师兄湿透三件春衫不可同日而语，哈哈），常常累得腰酸腿疼。下午在办公室坐了一阵儿再起身时，便觉得双腿木棍似的，好像一时竟拿不动了。因此，若真的以一句话概括最近练拳的心得，那就是“功夫在腿上”。

无锡讲座14 - 034月初在北京参加实用拳法短训班时，陈老师对我说:“你2月的一路录相进步很大，上身的动作基本到位，但腿上还差很远。”临沂提水帮帮主（吴绍志）也多次嘲笑我的腿是“弹簧腿”。于是6月下山后便暗下决心，一定得把腿练出来。谁知架子略略低些，步子略略大些，腿便受不住了，腰裆、大腿、膝盖、小腿、脚踝，无一处不痛。

前人有云“手是两扇门，全凭腿打人”。又说“手到脚不到，发人不巧妙”。又说“有不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之”，可见腿的重要。初学者无论走架还是推手，都是手上的活儿太多，腿却不会动。或者是因为没有技法，或者虽有技法，但是功力不到，仍然动弹不得。二人对阵，技法如不相上下，便全看功力了，功力若有不逮，断无胜出之理。

腿上的功力，体现在架子放得低，步子拉得开，胯开裆圆，步法转换灵活而不失重心，该动的能动，不该动的不动。然则如何可得此功力？可有特别练习，是否需要站桩？

观洪公记述陈发科宗师教拳行谊，除了套路、推手外，并无其他功法。洪公教拳，基本功只有拧毛巾、拔井绳、正反圈等几个配合的组合练法，且自言从未站过桩，可知出功夫，老老实实行拳即是，无需他法。但有一样，行拳走架必依规距，不然就是走空架，功夫无法提高。我以为练拳时如能注意以下几点，有助于增加腿上的功力：

一、 行拳走架必须立身中正，不可倾斜偏倚。最常见的错误是上身向前倾斜，马步上身前倾，多因两胯未开；弓步上身前倾，则是前胯未顶起（填胯不够），后胯未沉下（下塌）。

二、 裆劲下沉。凡遇定势，不论架子高低，臀部皆向下微沉，如虚坐凳上，如此裆劲自然沉到脚下。特别应注意左右蹬脚时支撑腿不许完全直立，仍要裆劲下沉，如坐凳上。

三、 换裆必丹田定位、两膝走上下。可在三个金刚捣碓、六封四闭、搂膝拗步、斜行拗步、掩手肱捶、庇身捶、进步双推掌、二起脚前的肘打、护心捶、小擒打等式中细加体会。其实，几乎每个式子中都有换裆的动作和要求，或者可以说，所有左右方向的变化都应由腰裆启动，尽管力发源于脚下。

四、  换裆时注意前膝是否合住，后膝是否外撑。膝盖定住才能不丢劲。

五、  所有动作皆须到位，不可马虎过去。例如很多拳友练习云手时略过了换裆的动作，变成简单的横行。倒卷肱的换裆也容易被忽略，只是手在做动作。

六、  随着功力增长，逐步加大强度，降低架子，加大步幅。陈发科宗师曾言，过去陈家练拳，凡进步必小腿肚贴地而行。今已无人能练，但年轻体能好的，不妨将架子降低到大腿与膝盖平齐或略高。

练拳时留意上述几点，腿上的负荷立即大增，腿疼是必然的，而且可能出现从疼到不疼到再疼的多次反复，但是要长功夫，这是必须经历的过程，没有办法回避。

上面说的，是我的一些粗浅体会，并无新意，亦不见得全面。记述于此，一来供有类似经历的拳友参考，二者立此存照，作为对自己的督促。

祈愿这种腿疼的日子早点结束，哈里路亚！阿弥陀佛！

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《功夫在腿上》上有 15 条评论

  2. 林律师关于增加腿上功力的六点建议字字玑珠，真实不虚，特别珍贵，拜读数遍，如醍醐灌顶，脑洞大开。感谢林律师！

  6. 功夫在腿上，说得太好啦！圆裆开胯是知道的，换裆，特别是在做运手时，还真没做出来，怪不得自己老是感觉不对劲，原来就是换裆的问题，林老师一语道破天机，谢谢您！

  9. 练拳时如能注意以下几点，有助于增加腿上的功力：
    一、 行拳走架必须立身中正，不可倾斜偏倚。最常见的错误是上身向前倾斜。马步上身前倾，多因两胯未开；弓步上身前倾，则是前胯未顶起（填胯不够），后胯未沉下（下塌）。
    二、 裆劲下沉。凡遇定势，不论架子高低，臀部皆向下微沉，如虚坐凳上，如此裆劲自然沉到脚下。特别应注意左右蹬脚时支撑腿不许完全直立，仍要裆劲下沉，如坐凳上。
    三、 换裆必丹田定位、两膝走上下。可在三个金刚捣碓、六封四闭、搂膝拗步、斜行拗步、掩手肱捶、庇身捶、进步双推掌、二起脚前的肘打、护心捶、小擒打等式中细加体会。其实，几乎每个式子中都有换裆的动作和要求。或者可以说，所有左右方向的变化都应由腰裆启动，尽管力发源于脚下。
    四、 换裆时注意前膝是否合住，后膝是否外撑。膝盖定住才能不丢劲。
    五、 所有动作皆须到位，不可马虎过去。例如很多拳友练习云手时略过了换裆的动作，变成简单的横行。倒卷肱的换裆也容易被忽略，只是手在做动作。
    六、 随着功力增长，逐步加大强度，降低架子，加大步幅。陈发科宗师曾言，过去陈家练拳，凡进步必小腿肚贴地而行。今已无人能练，但年轻体能好的，不妨将架子降低到大腿与膝盖平齐或略高。
    练拳时留意上述几点，腿上的负荷立即大增，腿疼是必然的，而且可能出现从疼到不疼到再疼的多次反复。但是要长功夫，这是必须经历的过程，没有办法回避。
    谢谢分享

  13. 好文章。
    走拳累是必然的，那是因为每次转换多是靠蹬腿来完成的。在经过多年的“死”蹬腿后，最近突然感觉腿上有了螺旋，在蹬的同时还有一股往上提的力。因为在转的时候膝盖不动，所以上下（蹬提）二股力是螺旋交叉的。腿疼的感觉有所减轻。

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