我最近开始在脸书的“真不动”群里参加John Upshaw和冯嘉杰教练发起的日常提水练习活动。按照要求练以后才发现我的胯其实还完全没开。我一开始练拳的时候用了大概三个月时间练提水开胯，最后髋关节能灵活地横向转动了，练一路也慢慢能感受到腰胯的转动和配合。我一直以为这种程度已经算是开了胯了。在上海参加讲座的时候，倪剑告诉我我的胯其实还没开，当时并不明白。现在开始真正按要求练提水了才略微明白一点，关键在之前练提水的时候两边膝盖都没有完全固定死，而且没有把裆撑开再练。

这里引用一下何家伟写的提水要领

1. 半马步（假定右边是前方）
2. 定住右膝盖
3. 定住左肩
4. 开始时，右手掌心面对大腿内侧，左手放在腹部。
5. 坐腕（一直保持伸开手腕），腕不能有动作。
6. 想象一个由右手，左手和右胯三点所形成的三角形。定住两只手，将右胯压到由右手和左手形成的那条线。
7. 完成时，右手掌心面对外面，但手腕不动。右手掌心改方向因为肘往丹田转与肩也从背后往下转。
8. 这基本功可以练开前胯。

为了更好地固定膝盖，尤其是前膝盖，我们用瑜伽方块来帮助练习。把方块用膝盖定在墙上，尽量让它不动。开半马步，定后膝盖，裆部微下沉，要感觉到裆里有拉开的感觉。再此基础上开始练提水，注意一直保持裆的状态。很多人可能在转的时候头不自主往下探，可以找镜子看着练。做对的时候后颈也会有拉开的感觉。另外要注意压住后肩，可以通过将两肘固定在肋部帮助实现。另外躯干要做到含胸拔背，做好以后腹部会被压实。练的过程中放在腹部的手可以随时感觉，如果腹部松下去了就要及时调整。

建议大家尽量能每天练。不一定要600个，训练量取决于自己的水平和身体素质。像陈老师所说的那样，练功像烧水，一直练水都不会开，直到真正沸腾的那一刻我们才能获得真正的能力。虽然在得功前我们的练习不会给我们带来很多，但记住水一直在变热，它总会开的，只要坚持不断地练习。大家可以在这个帖底下评论打卡，或者用网站记录自己的练习，同时分享心得体会。

我现在才刚刚起步，身体感觉很难受。可能练完两天大腿疼，走路不方便。膝盖也会疼，腿感觉无力。我的胯还没有开，所以力会跑到其它关节上。我希望能快点度过这个阶段。