【道家文化讲： “道生一、一生二、二生三、三生万物”。我与陈中华老师的第二次相遇是在西域新疆的首府——乌鲁木齐首届陈式太极拳实用拳法讲座，短短两天的授课和搭手实践，我是再次见到了太极真功夫，又一次通过实践认识到陈中华老师是位名副其实的“名师”、是“明师”、是“高人”，得遇陈老师是我的荣幸和福气。现结合自身理解，就乌鲁木齐首届陈式太极拳实用拳法讲座简要随记如下。】

2019年1月8日-9日，乌鲁木齐首届陈式太极拳实用拳法讲座如期举办。陈式太极拳实用拳法海外掌门人陈中华老师和日照陈中华太极拳馆庞朝立教练应邀从内地莅临西域新疆首府，为新疆各地的太极拳爱好者们带来了一期“撬动大脑、震撼心灵、心服口服又受益匪浅”的太极真功夫专题讲座。

作为陈式太极拳实用拳法的学员，工作于乌鲁木齐的我，有幸参加了本期讲座。机缘巧合，有幸同陈中华老师第二次见面于亚洲大陆地理中心——乌鲁木齐，实感机会难得、倍感亲切兴奋，听课是如沐春风、“真货、干货”多多，自己也有幸再次体会到陈中华老师的为人师表、武德高尚、武艺精湛，学识渊博、敬业谦和、专注纯粹，思维缜密、风趣幽默、格局宏阔的独特魅力，也能亲身感受到陈老师在给新疆学员的授课时的博爱，凡问必答、答后必“搭”，知无不言、言无不尽、言之有理有据有实践，让学员逐一亲身体悟传统太极拳的真功夫和实用拳法的真魅力，可谓令大家心生敬意、心服口服。在“理精法密”的实用拳法面前，有陈中华老师的悉心讲解辅导，有庞朝立教练的现场演示，大家多是茅塞顿开、大开眼界，多感不虚此行、收获满满、感慨良多。

一、不能只停留在一知半解的模仿上，首先是要学会“分”的开

陈老师从什么是太极讲起，讲到直观的对太极的认识就是：把一个东西从两个方面来看。可以说是一个“怎么看”的问题，拿气球和实心球在作实例，气球可以看成一个东西，把内部填充物质后就是实心球了，这就增加了角度，与以前的气球不一样了，也就分开了。陈老师说：练拳就是增加角度，与之前不一样了，会用就是能分辨、会分，太极呢，首先就是会“分”。想出方法把他分开了，也就是从无极到太极了，也就是分开了。练拳也是练内容、分动作、分阴阳，陈老师强调唯一不能分的就是不能分“好坏”，好坏都是自己想的。

陈老师幽默的讲“分的好”，你就会当领导，我们练拳就是把各部位分开，各干各的，各司其职，分开后再重新组合，一步一步来。陈老师说分开之后就会和之前不一样了，改变了以前方式，一旦分的开，你就能体会到与之前的状态就不一样了。而使用和运行中就倒逼着产生新的组合， 动作和身心都会发生变化。

身体分开后就会发生变化，就会重新组合，而不是简单的模仿。练拳要下苦功，是一个考验毅力和智慧的过程，也是吸收优秀传统文化滋养的正道，我们要有信心和恒心，科学的审视和对待它，在老师的指导下把握好客观规律，循序渐进的学习。切记不能不懂“规矩”自以为是的瞎练，更不能学个“皮毛”就飘飘然，仅停留在一知半解的模仿上不求上进、止步不前，甚至以其昏昏使人昭昭。

二、基本功是“药引子”，要练字当头遵规守矩循序渐进

王宗岳

1999年冯志强宗师教陈中华推手

《太极拳论》中有言：由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用力日久，不能豁然贯通焉！陈中华老师讲学好实用拳法的“药引子”是基本功。对于实用拳法的学者而言，基本功是根基，要练字当头，严格遵规守矩，在坚持不懈中体会太极的公平和循序渐进的魅力。

（一）基本功法“拧毛巾”。

笔记要点记得是——两脚平行站立，膝盖与地面做的垂线交接点不能超过自己的脚后跟；收腹裹臀含胸项脊中正，“三顶铁帽子”分别压到头、肩、胯之上；

胸前中线延伸外展，想象着在中心延伸线上放一个直直向前的比两前臂稍粗一点的圆铁桶，中轴向前的延伸线刚好把这个圆铁通平分开来，两手掌掌心在运行中斜相对，钢指铁腕——手和腕合为一体（坐腕），食指领劲，中指领方向，手肘肩三点构成一个三角形。

陈中华老师1991年同洪均生宗师。

在手不用力的情况下做收肘的动作，收肘中令肘朝自己的丹田运行，这时是肘催动着手和前臂在圆铁通的通道内运行，收肘中肘朝前推动着前臂和手，来回往返做规律运动。

（二）基本功法“提水”。

笔记要点记得是——重点是练开胯，练筋骨、拉筋。

下盘成弓马步，前后51:49，以右腿在前为例，弓马步的膝盖要固定住，要求真不动；

年轻的陈中华和洪均生。

上身确保中轴线中正不偏不倚，左肩固定不动，左手和左臂把上体上身左半部分“锁住”不做动作，右肩要求垂直下沉，严禁左右横晃，右手食指领劲，沉肩坠肘往下走，意念可以想着右手去尽力够自己的右脚跟；

美国亚利桑那州西东哪顺拦肘

眼睛是看斜前45度方向，项竖目平，头肩胯上同样有“三顶铁帽子”，顶住的同时有股朝下压的力；腰要自转，在往左转时，右腿的大腿骨头和肌肉不能跟着一起左转（外），恰恰是要与平时的常规动作相反，大腿肌连带里面的骨头要有向右转动（外），大腿骨头与胯关节接触的地方做齿轮咬合状反向运动，向相反的方向拧拉、挤压，反复运转。

（三）基本功法 “六封四闭”。

笔记要点记得是——立身中正，“三顶帽子”一直在，头、肩、胯都不能有起伏，两掌心斜相对，手臂在身体斜前45度方向的延伸线这一“通道”上往返运行；

洪均生宗师下云手。

右弓马步时，右肘要收肘，肘、肩、胯依次朝斜前45度线上靠，收肘催动着整个前臂在“通道”内前后运行，手往前运行时，左脚前部要蹬地，力在脚上，体会“棍子”的传导力，力从地起。

（四）基本功法 “正反圈”。

笔记要点记得是——眼视斜前45度面，立身中正，正圈基本路线为：一动钢指铁腕前脚下蹬加收肘，二动转腰开胯肘领手，三动含胸下塌后脚下蹬中指领路手领肘出手；

反圈基本路线为：一栋前臂45度线上定手、收肘、转后臂、抻拉开肩、前脚蹬，二栋转腰开胯肘领手，三栋含胸下塌后脚下蹬只伸手、自领肘；

陈中华老师

正圈：前脚蹬地加收肘时，收肘往腰里合，后肩不动，收至身体斜前45度线的起点上，收时“眼前无敌似有敌”——前腿要撑开，前脚掌要有意识的用力蹬地，把“对方”通过收肘“拉”回来，此时是肘领手，手不用劲，收肘时前手的中指始终在45度线上不改变方向，不能来回横摆，不允许有横劲，要走顺劲不走横劲；肩下沉，后背右侧肌肉下压，增加身体密度；转腰开胯时前腿和胯的交界处成齿轮咬合状，两腿要吃住劲，不能让腿随着腰

陈中华老师2008年和他的恩师冯志强宗师在北京。

转的方向一同走了，而是齿轮咬合原理，腰腿作齿轮咬合状相反方向运转，要有意识的拉开胯；身体微微下榻含胸后抻拉一下，让自己能合住劲，左肩固定不动，身体后背自然拉伸，右转腰催动着出手，左脚蹬地助力传导，形成从左脚到膝到丹田到右肘右手的“一条线”“一个面”，体会前手和后脚跟对上的感觉，感受一下结构力，出手时不出肘，手领肘，肘领肩，切记勿起肘起肩。要点在“不起肘”，仅是往45度线上“伸手”。关于蹬的节点是：收的时候蹬前脚，转肘转腰，出的时候蹬后脚，慢慢的体会“一条线”、结构力、传到力和“对上了”的感觉。

陈中华老师在百亩草坪烽火台2018

反圈：大圈抻拉开肩，收肘的同时让肘朝自己的中线走，肘和肩使劲往外转，这时要定住另一肩，收回的肘贴腰定住，然后再出手，出手时仅是伸手，记住不能起肘，“对上了”这时对方会感觉你的力量特别多，伸手时也就带动了肘的转，手领肘、肘领肩了，这时有意识的体会前手和后脚对上的感觉。这种练法，最终练出来的都是功夫。

陈中华2008年在大青山玉兰阁前演练掩手肱捶

练习正反圈时在教练和陈老师的指导下对掤劲有一点点体悟：在做收肘出手时，手有一个向外出的劲，肘有往里收的劲，在前手臂上同时存在一对相反方向的作用力，不多不少，有阴有阳，有前有后，刚刚好，掤劲从中找。

（五）基本功法 “活步正反圈”“撇身捶”“大力功”等。

这些只会跟着教练模仿动作，没有学会内容。

（六）基本功法 “太极十三式”。

陈中华在大青山南大门百亩草坪

“太极十三式”也算是实用拳法的入门基本功法，它是后面学习一路、二路拳的基础。经过庞朝立教练的精确演示和陈中华老师的逐一讲解指导，我们对十三式的要义有了更直观的认识。每一个动作都是前面基本功法的运转组合，要义是“守规矩”，不该动的地方坚决不动——如机器人般“真不动”，该抻拉打开的地方努力的“拉出空间”，十三个动作中每一式都印证着陈老师讲的六字真言——“开胯、旋转、不动”，行拳走架切记“收肘不收手、出手不出肘”，但真要按照规矩做出来、想做到位，那可真是很吃力，打出来的都是“功夫”，起初会很别扭，不适感明显，想打对特别是打好这套拳可真不容易。

三、想学好实用拳法就要用心看多观察，注重思考加实践，善于体悟拳理、感受变化、渐近精准

陈中华老师在大青山2013年

陈中华老师讲实用拳法很“精密”，学好此拳首先要多看，老师在教习时，学生要多从不同的角度去观察，不同的视角，不同的认知，会有不一样的收获。要看老师的动作，听原汁原味的讲解。陈老师讲了许多生活里的实例，其中的道理我们的拳理可同参，比如在往墙上钉钉子的实例——首先要用手把钉子要固定住，不能曲折歪斜，固定好了后，锤子和钉子两头对准了，他们若在一条劲路线上时，钉子就打不偏，很自然的就钉进去了。我们这行拳走架和搭手推手时，就是要找到对的上的两个点，陈老师直白的说——对上了就有了，对不上就是硬顶了，就可能出现双重了。虽然自己现在还不是很明白，但总感觉很有理，得靠实践摸索后慢慢体悟。

陈中华和外国学生在大青山尖

在我看来，太极是最讲公平的，太极里的付出和收获是最公平的。“天道酬勤”“行胜于言”，按照规矩把拳练多了，身体就会慢慢的发生变化，可能身体也会渐渐的有了太极反应吧。规矩定了，招法熟了，有“通道”了，加上千锤百炼后，可能就会是功夫上身了。

陈中华在参加第三届三亚南山世界太极文化节时在南山水上观音前

陈中华老师的此次讲座以拳为基、以理服人、内容丰富、包罗万象，我还有好多知识没有能够及时记录整理消化吸收，也许是在初学阶段很拙笨，接收和吸收的能力有限的原因吧，争取后面再逐步改进。通过这期讲座，我又一次被陈中华老师那正直大气谦和用心的人格魅力、海纳百川世界太极的心胸格局、科学务实循规守矩的太极理论、理法及思维、随时搭手即刻解惑的高深太极功力所折服，得遇了“名师”“明师”“高人”，很幸福也很兴奋，我想唯有认真习拳方能算是行胜于言吧！

太极圣地大青山云海中的陈中华