练拳记录，无时无处不太极。

2021无时无处不太极 有错有对才是真

20210129记录
身上四个轴承，两个肩两个胯每边肩胯上下两个是一套同向的轴承，由脊柱边大筋连接在一起，像传送带一样向后向下转。（陈教练基本功）
轴承套在肩胯上，外边一层定住里面一层转，用后面里面转。
肩上轴承从后内往后往下转，
胯上轴承从后内往后往下转，
胳膊和腿像轴承中间定住的齿轮，向后转着咬合把肩胯收紧。

20210128记录
用丹田抡拳提腿，右转身捣碓用丹田把左腿提起来。
翻花舞袖起跳不要太大力能起来就行，落到位置上才能再跳起来。
一跳到身正后，二跳回到45度。
收肘劲到手和肩。

20210119记录
收收收，收到其小无内。

20210118记录
1练什么？ 开胯，旋转，不动
2怎么练？ 不动，旋转，开胯
不动，定住身体，定位练一个部位
旋转，单向，全向转
开胯，分开，全身关节
3具体练， 拧毛巾前后，提水上下，六封四闭左右45，正反圈综合
过轴必空
1推手中以前胯为轴，引诱对方过轴，让他处于空处，再送他一程。
2水桶翻版捕鼠
水桶上加一个木翻版，翻版一头担在水桶边上不放食物，一头放食物下面是空的，老鼠顺路爬上木板去吃食物，过中轴后，翻版承受不住老鼠身体的重力翻版向下翻，老鼠掉下水桶被捕。过轴必空。

20210116记录
间接三节
前手到肩一节，肩到后胯一节，后胯到脚一节。（老师）
1前手2腋窝3后胯4后脚5前胯6前肘
出，1手领劲2腋窝伸3后胯开4后脚蹬。
收，4后脚蹬5前胯填6前肘收1前手拉。
翻花舞袖把拳头抡起来。
翻花舞袖
1正后站2一跳落正右3二跳落右后
第一脚要高位，第二脚跟随，第三脚高位，第四脚跟随。先练跳位再加胳膊。

手肘对拉，沉肩到合页，含胸到大筋到肘到中指。
肩胯合。
正圈，蹬后脚力到前胯收肘，转腰力到前脚，出手蹬后脚。
反圈，蹬后脚力到前胯收肘加转腰力到前脚，出手蹬后脚。

20210115记录
用手抓饭吃是直接力，用筷子夹饭吃是间接力。（老师）
腰带在胯上肚脐下，身上都要用上劲练，不能有松软的地方。

20210112记录
双手顶墙，手和后背对拉（对撑）力平衡，双手突然用力推墙，反弹力把自己顶了回去。
（手顶人，手和后背对拉，后背突然用力发人（手不动用肘））

20210111记录
反背弓，弦靠后。
腰胯贴立柱上，哪立贴哪。

20210110记录
练好立轴，贴上胯，两手一条线棚住挒（两手棚劲，拧毛巾一条线，提水一条线，六封四闭一条线）。
听课
1棚劲，从里往外开，两头对拉。
菊花没开前是抱在一起的，菊花从里向外打开，有了棚劲。
人出生前是抱在一起的，出生后从肚子开始往外长。
两手抓橡皮筋，橡皮筋没拉紧就是没有棚劲，两手对拉橡皮筋就是有了棚劲。
2转合直线
转是动作是表象，直线是结果是目的。
汽车轮胎圆形转动，产生了向前的推力，车身被直线前推。
云手，四肢的上下左右转动产生了直力，把身体推着直线向前走。
头定住不能起伏。
3两手一条线
两手（中指）始终保持在一条直线上（斜直线），两手在一条线上挒（挒纸巾，挒橡皮筋，在木棍上挒）。
拧毛巾是前后挒，提水是上下挒，六封四闭是45度挒。
双手先练出这三个方向的挒劲，再加到套路里。

20210108记录
先自己练拉弓射箭，再用别人拉弓射箭。
三个立柱互换，含胸下压，压好射箭。
三节拧毛巾，肩肘中指，大臂拧一下。

20210107记录
二起脚，左右腿调整重心配合左右胳膊调整，起跳容易些。

20210106记录
橡皮筋中指领劲。收肘只收肘，转腰只转腰，保持住动作。

20210105记录
小六封四闭对两点，收肘对下点，出手对后点。
拉上橡皮筋练一路。左右练铲出落脚上步。

刀
一 预备式5
1右开一步（前）
2前伸双手（前）
3回收双肘（前）
4前伸双手（前）
5自然落手（前）

二 护心刀13
1收右肘出右脚（右前）
2身右转（右前）
3刀左起右落右手按刀（）
4左上一步，
5左脚外开，
6撩刀上步，
7换手握刀，
8出右腿，
9推掌伸刀，
10左转带刀，
11左转跟步
12按刀背左右转刀，
13虚步左托刀，定式。

三 青龙出水2
1左右跳步，转刀腋下藏，
2上右步，出刀伸手，

四 分卷残云3
1收肘带刀，
2上左步，缠头裹脑，
3撤右步，出刀伸手，
4
5

6

7

8

九 迎风斩草3
1左右旋转按刀，上左步，
2腰刀平割，收步回刀，
3上左步，双手平推刀

十 腰斩白蛇4
1提刀缠头（左），左削右斩，
2转身收脚，裹脑撤步，
3转身下划刀，上步转身，裹脑撤步，
4上左步，出刀伸手，

十一 日套三环8
1左脚撤回，左手收回，
2上左步，左抡胳膊，
3反圈起刀，左转上右步，
4下劈刀，缠头落脚，
5立刀伸手，
6后撤左脚，身落盘步，
7起身左转，
8再做两遍

十二 拨云望日
1收刀（背剑），(身正头右前)
2起身，左转带刀，(左前)
3右后撤步，按刀，(左前)
4右拨刀，上左步托刀，(左前)

十三 拨草寻蛇
1上挡刀，左脚垫一步，中拦刀，(左前)
2左转身，上右脚，(右后)
3左脚叉步，右下拨刀，(右后)
4上托刀，(右后)
5上挡刀，中拦刀，上左脚，(右后)
6左转身，上右脚，(左前)
7左脚叉步，左下拨刀，(左前)
8左脚上步，
9右脚左后叉步，左后下拨刀，(左后）
（ 拨草寻蛇四个拨刀方向1左前2右后3左前4左后）

十四 立马三刀
1起身带刀，缠头左上步（左）
2左横扫刀合手，（左）
3垫左脚，右横扫刀（左）
4裹脑跟右脚，推刀贴身（左）
5上左步双推刀，跟右脚（左）

十五 顺水推舟
1左上步，双推刀跟步（左）
2左上步，双推刀跟步（左）

十六 燕别金翅
1缠头伸手
2左横扫刀合手（左）
3右横扫刀裹脑（前）
4刀贴背，右下拉刀（左前）
5拉刀转身，抬左臂
6腋下上窜刀，提右膝合手（前）

十七 哪吒探海
1出右腿，右反撩刀，（正前）
2左勾右转刀，伸手出刀，（右前）
3背剑，左转带刀，（左前）
4下拉刀，回身推刀，（左前）
5双手上推刀，（正前）

十八 转身下砍
1缠头伸手，左横扫刀，（左前）
2右横扫刀，上右脚抗刀合手，（正前）
3右转走四步，裹脑，（正前）
4右转身下拉刀，上抡臂抬左脚，（正右）
5上左脚，左出手下砍刀，（正右）

十九 转身再砍
1上右脚抗刀，（正右）
2抗刀右转走三步，（左前）
3360度右转裹脑，抬左脚转，（转身）
4上左脚下拉刀，（正左）
5收左手右后反撩刀，伸左手前下砍刀，（正左）

二十 黄龙三搅水
1上右步左反带刀，手扶刀背（左）
2左转身上挡刀，下撩刀（左）
3跟步上托刀（左）
4十字转刀
5左转身上挡刀，下撩刀
6跟步上托刀
7十字转刀，左后撤步
8上挡刀收右脚，上右脚下撩刀，上左步托刀
9十字转刀，后撤左脚
10左转身反带刀

二一 双震脚
1右转反握刀（左）
2右脚左脚震脚（左）

二二 玉女穿梭
1右跳步伸刀（左）
2上右脚跟左脚（）
3裹脑自转，撤右脚
4开左脚出手伸刀（左后）

二三 野战八方
1右脚后撤反带刀（左后）
2扶刀背右转，上左步按刀（左）

二四 撩阴刀
1立体圆转刀，上右脚（左后）
2左转身刀贴背（右）
3右下砍刀
4伸手抬腿，右后撩刀

二五

二六 白鹤亮翅穿心掌7
1背剑合手（右前）
2左转带刀合手（左前）
3右转推刀（正前）
4双举刀（正前）（以下三次）
5伸左手右转，缠头左横扫（正前）
6右横扫裹脑（正前）
7双举刀（正前）

二十七 反背刀3
1缠头左横扫（左前）
2右横扫撤步，右转裹脑（正后）
3落右脚背刀（左后）
4右转出刀伸手（左前）

二十八 金鸡独立1
1左反带刀合手，抬右腿（左前）

二十九 独立下刺1
1上右脚，出刀下刺伸手（左前）

三十 横扫千军3
1左反带刀，右上左脚（左前）
2右转身右横扫（右前）
3裹脑右转背刀，后撤右脚（左）

三十一 力劈华山1
1刀柄下劈伸手，抬左腿（左）

三十二 马后加鞭3
1落左脚转身，反带刀（后）
2左转身举刀，抬右腿（右后）
3后撩刀，左右跳脚伸手（右）

三十三 点石成金3
1上左脚落左手（右）
2左转身带刀，上右脚举刀合手（右前）
3刀柄点地伸手，右后盘步（右前）

三十四 神龙回首2
1背剑合手（）
2起身左转（）

三十五 右玉带缠腰2
1左转反带刀，撤右脚落手（左）
2左手按刀，抬左腿上托刀（左）

三十六 左玉带缠腰3
1右十字转刀（）
2左转，左上反托刀（）
3后下按刀，左右跳换步（）

三十七 巨蟒翻身2
1上托刀，右转十字转刀（）
2左上反托刀，抬右腿（右）

三十八 开合式2
1右下反转带刀（左）
2右上步，出刀伸手（左后）

三十九 哪吒探海6
1背剑（后）
2左转反带刀（后）
3右转右横扫（左后）
4裹脑右转身，上左步（）
5收左脚右转半圈，单举刀合手（右后）
6上左脚弓步，右双手推刀（右）

四十 白猿献果4
1右拉刀左伸手（后）
2左垫一步下带刀，收右脚（左后）
3横刀合手，右虚步（左后）
4右上步，出刀伸手（左后）

四十一 怀中抱月8
1背剑合手（左后）
2左转右横扫，上左脚（左后）
3裹脑右转，并步（左前）
4举刀合手（前）
5刀换手，手落两侧（前）
6双手打开上举（前）
7开右脚合手（右前）
8右下落抱刀，收左脚（右前）

四十二 收式

20210104记录
正圈四个点练，比较别扭，笼子定不住，合页不好找，好处是手脚比较热。

20210103记录
力都在合页上
合页不好找，大筋不会跑。上边肩胛下边肾，先找找肾在哪。
进丹田，再从丹田出。
四个点，先点对点，再找下点，再找后点。

20210101记录
出手记着手上出的，记着手上收的。

2020无时无处不太极 有错有对才是真
20201230记录
推雪，把撬把固定在肋上，用整个身体（上脚）的劲做推雪。
把肘固定在肋上，上步。
用铲子铲雪，手心顶住铲子把的头，转肘在后面发力铲雪。
定住手定住肩，转肘。

20201228记录
太极，缠法。
太极，棚劲。
太极，就是分阴阳。

先练弓结构，上下弓，左右弓，前后弓。都是弓。
弓，动与不动。

20201227记录
用力练一路，力都在腰上的，不要看外表没用力。（教练）

缠丝多练
1腕2肘3肩4脖5背6腰7肚8胯9膝10踝11腿12身13脚跟脚尖
混元
降气洗脏功
三丹采气功
双手揉球功
三丹开合功
揉肚子
保健按摩功

20201220记录
转腰没转腰，转的是筋肉
转腰躯干定住，手定住，肘向45度转，肩自转，肘肩转带动肋上和大臂上的筋肉越拉越长，骨肉分离。定住手脚腿躯干，胯配合，不动手转里面。

出手，以檀中为开始起点，从铁笼子（墙里）里挤到肩上，再挤到肘上，再挤到手上中指上。
铲出，以丹田为开始起点，从铁笼子（墙里）里挤到胯上，再挤到膝上，再挤到脚上后跟上。（听课）

翻花舞袖，中轴领起劲，先甩左手再跳左脚，接着甩右手再跳右脚。左脚先落地，右脚再落地，如果双脚同时落地，下一跳就起不来了。（拳友）

20201220导航星
20201217嫦娥五号返回器降落在内蒙，圆满完成了月球挖土任务。嫦娥五号从地球起飞到月球，又从月球上起飞准确降落在内蒙，如此准确的降落其中必定有一套非常精确的导航系统在为其定位，感到兴奋的同时也在思考我们在生活中和练拳学习中的导航星在哪里呢？

初学拳时的导航星应该是先找到一条直线作为身体的定位线，以定位线前后左右的固定物体作为参照物分清方位，以左前右后右前左后两个斜角直线作为身体动作的定位线。
方向的定位线，在地上找到一条直线，东西或南北方向的直线最好。前脚后跟踩在线上面，后脚尖顶在线下面，身体与直线平齐。这条直线可以很好的分辨出身体的前后左右是个方向，练拳过程中就不会晕头转向了。

收肘的定位线，身体右前方四十五度一条直线，右肘和丹田在直线上，右肘顺着线向丹田收，肘不能下线。
转腰右肘的定位线，身体左前四十五度有一条直线，转腰时右肘保持在这条线上走，右肘不下线。
出手的定位线，后脚到右前四十五度有一条直线，出手时手顺着这条线上延长，手脚不能下线。
在练拳中找到参照物和定位线非常重要，还的继续在练拳中去找到体会这些线。

生活和学习的导航星，应该名师就是我们导航的定位线。人生中有太多的东西需要学习了，如果单独用自己方式去学习思考研究每一件事情，就像自己步行走一百公里三路，弯腰查查走下来少说也得走十几个小时。如果有名师给定位导航，就像骑自行车走山路，避免了弯弯查查，按导航给的最近最优化的路线以最短的时间骑完这一百公里山路。名师指引了弹道，就看从哪里起步了。
个人理解，难免有误。

学习应以老师教练教授的知识为准。

20201220记录
腋窝下肋上有块三角肌肉，转腰用它和大臂上的肌肉拉，越拉越长肌肉筋腱，转腰没转腰转的是肌肉筋腱。
甩茶漏
拿茶漏倒用过的茶叶，手向前用力甩茶漏，突然把手定在空中，茶漏中的茶叶被力甩出去老远。
不流水脸盆
2018年淇河边用脸盆舀满水，双手抓脸盆左右加速度摆动，突然双手和脸盆定在左边（右边）空中，脸盆中水被力甩出去好远。

20201212记录
正反圈分规律
腰上平线，线上是反圈线下是正圈。
第一动作往里是正圈，第一动作往外是反圈。
金刚捣碓七停动作
1收肘起手，2转腰摆脚，3收脚沉腿，4铲出收肘，5移位收肘，6上步出手，7捣碓落脚，八个正反圈动作。
收肘入轨，先开腋窝含胸，肘对上轨道。
合页（古田15）
脊柱两边大筋是合页的轴（栓），肩胛处左右各一个合页，肾处左右各一个合页。
脊柱定住，从前往身后对开合页，像两扇门一样开。
提水
肾外处合页对开。
六封四闭
中指与肩胛处找关系。
拧毛巾
头脚上下三角定住，肩胯左右对拉，中指合页前后对拉。
上边，中指与肩胛处合页拉。
下边，中指与肾外处合页拉。
中指肩胛合页对拉，先坐腕收肘，中指向前拉，肩向后下沉，与合页向后拉。
中指像绳头向前一拉，力顺着绳子到了绳尾，绳尾受力被向后甩直了。
合页向后开定住中间。身体往里多收。

20201206记录
腰裆胯膝上下
十三式通过腰裆胯配合膝走上下调整身体做动作。
组合结构
伸缩门伸开，上面的竖X结构与下面的横X结构伸长。
伸缩门收缩，上面的竖X结构与下面的横X结构缩短。
左右结构前后结构
六封四闭左右胯加两腿组成左右结构，左右对拉结构。
六封四闭前后肘加两胳膊组成前后结构，前后对拉结构。
左右结构和前后结构的对拉动作同时不同步。

20201123记录
胯领劲，连上线，膝盖走上下，螺丝刀
1右转左胯领劲，左转右胯领劲。
2手和肩连上线，胯根和脚后跟连上线，上劲。
3多练膝走上下。
4每次转肘都拧螺丝刀，劲要拧到螺丝刀头上去。

20201122记录
内开，对开，力是差造出来的
1内开是从里面（中间）向外对开，用橡皮筋套身上出手练内开。
2对开是前手和后背对开，前手和后胯对开。
3速度差，高低差，前后差，三个差一起
力就是差，力是造出来的。
1速度的差，一个点是0另一个点是1，就走了差造出了力。
2高低差，水往低处流是个高低差，水没用力，是高低差产生的力。
3前手后背（前手后胯）对开，后背开出了1，前手开出了3，出现了一个差，力就是差创造出来的
（六封四闭前手（后手）开出1，后手（前手）开出3，出现了一个差，力就是差创造出来的。）
4螺旋缠丝是三个力同时产生的差，一个向内的差，一个向外的差，同时还有一个整体向前的差，三个差同时运行，对方脑子反应不过来。
（抓住对方两手，前手向前伸，后手向后拉，脚上有一个整体向前进的力，三个方向用力。）

20201104记录
1丹田是个万向轴，要转。
2合住，拉直，下转。
1合住。右手从后背勾住肩膀，右腿从下面摽住腿，胯贴上胯。
2拉直。右手向后勾，右腿向上撬，腰贴住，把对方身体拉直。
3下转。丹田转，腰胯贴住向对方丹田转。同时右手向下向后拉，右脚尖点地右腿向上撬对方腿。
（三个力合力，右手下拉，右腿上撬，腰横转，做对了对方会头着地。
力都在上面了没下去，把力沉下去，用胯丹田，你一拉我一沉把力给你化解了。）

20201030记录
晨练
笼子，（竖力上下横力伸收，定住腿挤转胯）
1始终身上的想着笼子（不明白）
2竖力往下伸手，竖力往上收肘。
3两条腿定位，膝盖定住往后撑，力往胯上挤，竖力往下走，三个方向的力挤着胯，胯被挤着被动的转了。腿动了胯就不转了。（都酸疼）

20201026记录
胯领劲，三节配合，降维
1全身动作是两个胯领劲带动的。

个人理解
（定住身上九个实点，从胯开始转动九个点做动作。点要定位，离胯近的点先转，再转动离胯远的点。胯领九点转。）
（2三节要配合做动作，上节负责收肘出手（正反圈），下节负责前进后退（高低虚实），中节负责固定旋转（磨盘自转）。
中节带动上下两节，三节可分可合。）
（3降维，合到（对上）一个点（直线）上。
手在肘上，肘在手里（合到一点）
收肘不收手，出手不出肘（合到一点）
前胸贴后背（合到一个面）
丹田贴命门（合到一个面）
肩胯合住（合到一条线））

20201019记录
晨练
外面收，里面出，守中用中
1拧毛巾
肩横着往中轴上（从外面）收，
2劲从中轴开始往手指上（从里面）出。
3要守住中，用中做动作。

20201015记录
晨练
伸手和后背对拉，伸手和肾对拉，搓开
1拧毛巾伸手定位，肩往后往下沉，后背脊柱边上的大筋向后拉，手往前筋往后对拉，筋要鼓出来！
2拧毛巾伸手定位，肩往后往下沉，后腰脊柱边上的后肾处向后拉，手往前肾往后对拉，肾处要鼓出来。
3搓开可以是杠杆下按。双手相对中间空，前手被推受力定住不动。后手同时下沉，力往下引，劲向上撬，前手高后手低，斜角受力。可以在交手瞬间搓开，也可以始终保持搓开状态。
（螳螂学步，螳螂一共有六只脚，）

20201013记录
晨练
定住伸开
六封四闭定住后边肩胯，只伸开前肩肘出手，定住一边伸开一边。

20201011记录
晨练
交叉，压住肩，拧毛巾，
1六封四闭，左前脚根蹬地，力达后脚尖，右肘向后面收。后脚尖用力蹬地，力达左胯，左肘顺势出手。下边蹬前脚往后，等后脚往前，上边收肘前边往前后边往后。
2蹬前脚用后肩压住劲，蹬后脚用前肩压住劲。
3收左肘左肩与下边棍子对上，收又肘又肩与下边棍子对上。棍子在下面左右换。

20201010记录
晨练
棍子，圈，活步
1后面一根棍，一直在地上。身体不能上浮和晃动，起伏和晃动了后面的棍子就离地或跑了。
(屁股坐在凳子上坐实了，把凳子拿掉换上棍子，棍子在中间两圈在量边，后撤步棍在后，前上步棍在前，棍和圈靠的很近，转换非常的快。)
2胯中两个圈，挂在棍两边。
3撤步跟步用脚尖，上步脚后跟跟步用脚尖。

2020106记录
晨练
活步正反圈双正反圈，格子四圈，上步伸手，
1撤步收肘，上步转腰，跟步出手。身体要向正前，收肘出手在45度上做动作。
双正反圈做完三个向前换方向，都在45度方向上。
2身体像个长方形格子，保持面向正前，格子是固定住不变形的。格子上下四个角套着四个圈，上步撤步出圈入圈。
3上面合住，上步定住，棍子落地，跟步伸手。前脚支点，可以左右转收肘。

晨练
上步跟步，撤步跟步，出腿
1正面棚住对方，上面只是勾住合住了，对准对方中线上，前脚后跟上步和后脚尖跟步。
2正面抓住对方，上面只是锁住捆住了，对准对方中线上，后脚尖撤步和前脚跟跟步。
3从腰里出腿，上身要直，出腿后坐在柱子上再上步，不要离开柱子。出腿后贴着对方的皮划过去，定住柱子再上步过去。
练的是正前正后，用的是四个45度。上面是捆住，柱子做动作。

2020105记录
晨练
伸开，定住节，膨胀力，抓住节，截住，定住

1定住中间两头伸开。前胸往后，后背往前，往中间挤。头往上领，肩章下沉。劲从节中挤到中指。
2定住腕节，劲从节中出去。一个是膨胀力一个出劲，膨胀的在外面是撑满的力或者棚住的力，出的是劲在里面。劲到中指，膨胀的节可以往后走一节或者多节。
3腕节被抓住，用膨胀力撑满腕节，对方手心被突然撑满，会牢牢抓住不松手。
水管在手中突然膨胀，手反应不过来就抓紧水管放不掉了。
4虎口抓住对方腕节，截住对方的劲，我的劲从中指出去很小一点，下面也可以上步。劲要从中间一节一节挤到中指上。
5截住也是掐住，使对方劲路憋在身体里出不来。
截住也是拦住，使自己的劲路拦截在节上不出去，就定住手了。
6定住也是合住。抓住对方手腕，用51/49的方法和对手固定住。要合住对手就不能比对手太大力，也不能比对手太小力，不大不小正好才能合住定住对手。

2020104记录
晚练
肩胛分开，多维，虚实，上下练开，环中练，转的比例
1身体和肩胛要分开，定住一点挤主要练这个。知道练肩胛了就重要练肩胛。
穴位上肌肉少，要把身体穴位上练出肌肉。
2地球仪南北是中轴，转动中轴，从上面看中轴没动，从前面看一直在动。
轮胎定住中轴转动，从上面看一直在动，从前面看中轴没动。
3定住中间两脚走虚实，一脚虚另一脚就实，中间像坐在棍子上，坐在自行车上转换两脚虚实。
虚了就打不动对手，就再加在对方身上一点。
4上面肩胛练开，肩胳膊就活了。下面胯练开，两腿就活了，能分虚实了。
5固定一个环，把手穿过环练习，环固定住不动。
6外面转的少里面转的多，手转了一肘转了九，外边转的比例小里面转的比例大。力是时间加角度。

晨练
正圈挤，三只脚，往里挤
1定住中线，收肘从节里挤出一条线，力达中指。
转肘定住中指，中指尖上顶着一个钢珠，顶着钢珠转。
顶住钢珠出手，中指领肘肘领肩从节中挤出去。
2后腰下面第三只脚，一直要支撑着地。
3肚子上一点往里往后挤，挤向命门上贴。

2020103记录
晚课
捆住上步撬膝盖上步，把手和截住找到点，找到五五和掐筋拿脉，定住一点伸开定住前胸伸出一条线，定住丹田伸腿拉长才能上步，三条线手肘肩，丹田两膝盖，胯膝盖脚，节上练出力才能定住腕，练功，技巧不重要，要练出功才行，三点合一，右把手勾住对方肩，右肘左肘同时往右胯里合。
打中间，右手勾住
占中上步，右手勾住对手腰，左脚占住对手中位线上，右脚才能上步。
定住一点伸开，定住前胸一点，往里往后挤，伸开并挤到两手。定住丹田一点，往里往后挤，伸开并挤到两膝盖（脚）。
上半身下半身分开练挤和伸开。

晨课
挤牙膏，双肩包，环节
1定住前胸后背两点，像挤牙膏一样挤这两点，把劲挤到手上。
定住节挤，前胸往后背挤，后背往往钢圈里挤，挤到手上。
2两个钢圈像双肩包在双肩上，钢圈是铁架子不动的，肩胳膊在钢圈里伸开。
3节在身上要有膨胀力，360度撑满了。
环在身外，是铁的固定住圈。
针管打针，针管退回来药出去了。出手时劲出去了，环一节一节落下来。

2020102记录
晚课
进去，上面合住下面走，三节
1推手要进去，缩短中间的距离。
2上面两手要合住对手，只是合住绳子捆住对方。捆住后上面不要推，下面上步或退步（小碎步）。
3定住前胸力顺着节走（挤），走三节力在节上。

晨课
两个不动，腰裆胯，铁架子，螃蟹步，内动

1前胸不动（两个胳膊动，有不动点了劲路才能打通，联通）。
前腰不动（两个胯（联通两腿）动，腰不动胯才能动，劲路才通）
2前腰在肚子后腰在命门，裆在会阴，胯在腰裆中间。
3前腰后腰到裆加上腰一圈，是个不动的铁架子，两个胯在架子里面转。
胯开了就是连上了（身体上下连上了）。
4保持住铁架子走螃蟹步，架子不能动。
5动作是内动，水管里面走水，筒子里走劲，外面的架子水管筒子是棚劲。

0930记录
转肩圈，对上，中间用力，筒子里
1向后向下转(肩井后面)肩圈，向前挤到手腕上节上(不要到手上，到手上就跑了)。
2从开始就一节一节对上了，挤的时候才能一节一节出去。
3肩圈向胯上转，挤到手腕，后肘脚对拉，身体沉下去。
4动作要在桶子里完成。
（后背靠墙（板子）上推很轻松。大臂下有板子托着，小臂上有板子托着，大臂向下沉的力大，板子就向上托的力就更大。板子也可以是四方格子，把胳膊固定在格子里面做动作。力在墙上，在格子上（托的力））。

鹤壁 20200825
定住胳膊，借助竖力收肘
六封四闭定住前胳膊练，手好定位一点。
收肘与胯合，还要和向下的竖力合上，应该一直和竖力合上。

鹤壁 20200822
三角形，三叉星(奔驰车标)
三根木棍组成一个非常稳固的三角形，像奔驰车标立起来，两条腿加躯干是个看见的有型的三叉星。
两条腿定住，通过腰裆转换(横力转竖力)，转换成三个力，一个到前脚一个到后脚，一个在中轴向下的竖力(力线虚的)，铲出更牢固一点。

鹤壁 20200821
收肘三合，外实内空
(收肘不收手出手不出肘)
合胯合丹田合后肩
正圈1收肘合胯(前)2收肘(搓)合丹田3收肘(转腰)合后肩。
反圈1收肘(转腰)合后肩，2收肘(调胯)合丹田3收肘合胯(前)。

十三式把外面练实了，像棍一样不动，把里面练空了，练活开了，里面才能转开。劲都在里面就把自己憋死了转不动，一转还连带着其他地方一起动。

鹤壁 20200820
转腰低胯，定手收肘，横力变竖力，缠棍。
一正反圈转腰，前胯调低后胯调高，出手再调过来。
二收肘手定不住(回手了)，定住手练收肘(横力变竖力)。
1身体站立，手和胳膊左右两边伸开伸直(冰镩)，左右手始终指向左右两边定住，开始先小幅度用大臂收肘，左右大臂交换着转，动作要小不能把手拉回来了。
2身体站立，左右手放到45度方向上(正圈起式位置)，手定住指向参照物，用大臂小幅度收肘，不能带动手。用大臂收肘，肩肘胯必定连动相合。左右大臂交换着转。
3冰镩(横力变竖力)上面是一根横着的木头扶手，下面是铁的带三棱尖，抓住扶手利用横力左右转动冰镩，产生的竖力向下传导到三棱尖上，在冰上钻一个洞。
三横力变竖力
横力是腰的左右转动是横力。
(竖力，通过转腰把横力变成向下(中轴)走的竖力。)
螺丝刀的柄左右转动是横力。
(竖力，通过转动螺丝刀柄把横力变成向前走的竖力。
竖力可以是向下向前(向后))
冰镩扶手左右转动是横力。
(竖力，通过转动冰镩扶手把横力变成向下走的竖力。)
手肩在一条线上定住，只转肘是横力。
(竖力，通过转动肘把横力变成向前走的竖力，传到手上。)
木匠用的弓字钻，上下定住只转中间，是横力。
(竖力，通过转动弓字钻中间把横力变成向下走的竖力。
四缠棍用木头椅子来当前面支点，腰用钉子来控制缠棍左右摆动的距离，距离太小了缠棍卡死不转了，距离太大了缠棍左右来回跑，手根本控制不住缠棍。
手转缠棍第一下后，拇指食指松开，用后面的手指和手掌控制住缠棍。再用拇指食指顺缠或逆缠控制住缠棍后，再调整好后面手指做下一个顺逆缠。
光用手上顺逆缠的筋根本抓不住缠棍，腰配合下面的脚，上面的肩，都吸到丹田里(收小肚子)，力才能到手上去。

鹤壁 20200816
搓开练习
在练习动作中加上搓开，自己身体感觉搓开的很大了，只有把动作录像了才能看见，腋窝根本就没有搓开。最好是照着镜子或者把动作录下来查证。

鹤壁 20200815
搓开
每一动前先把前胯腋窝（前轴）搓开，前轴和后面身体分离，后面再做动作就不会牵动前轴前面的身体了，前后分阴阳了。

鹤壁 20200814
一路完成回到原位
1出腿动作的小一点。
2退步动作的大一点。
3勉强可能回到原位前的一条线上。

鹤壁 20200809
收放（提落，吸鼓）
收提吸，
外形动作配合丹田同步收进来，放到（下个动作的）位置放好定住
放落鼓，
内部丹田外鼓（放出，落下）配合手脚同步发力。
外边丹田同步收，放好位置，
手脚同步丹田鼓，配合发力。

鹤壁 20200806
收肘出手，有动有不动
1收肘，有动是大臂外转，不动是手小臂肘一根棍一条线上。
2出手，

鹤壁 20200805
对拉，一个不动一个动
都要对拉，有动有不动分阴阳。
左边对拉，右边对拉。左手和右脚对拉，头和屁股对拉。

鹤壁 20200801
手领着劲
手（筋）领着劲，把后面身体拉过来做动作，用筋一点一点的拉一个部位一个部位的拉紧拉上来（转方向）（对拉开对收合）。

鹤壁 20200801
力到脚（丹田），转石墩
1上身放空坐下去，力聚丹田沉到两腿脚。
2圆石墩，上面抱不住下面抱不动，找到中间合适的位置，双手相合一手前推一手后拉，左右互换转动石墩。

鹤壁 20200707
手脚定住做动作
手脚都定住吃上劲，用里面身体做动作。有外面的固定点了拉动了内部的东西。

鹤壁 20200705
一刻也开心
全身心投入练拳一刻钟，也是舒心的。
考虑的动作太多了，错误的动作就多了。（！瞎说的！）

鹤壁 20200702
固定住转换，拉筋转换
铲出换劲（换点，换虚实，分阴阳）中轴定死，铲出的腿把筋拉紧不能松（勾脚指），脚尖落地换虚实，换点。中轴不动把铲出腿换弓步，后腿换成蹬腿，胯的高低方向调换了，腿上的筋都拉紧了。

鹤壁 20200630
1出一个留四个 2出是收蹬脚 3前后出左右转4中间空手脚实
5换点

1收肘手出一个，头脚手留四个。
2出手是收肘完成的，和后脚蹬连上。
3手脚同时出，中间（腰丹田）左右转，支点由前胯换到后胯（四个方向）。
4丹田空，蹬脚劲到手上，里面要空（空壳）才能走劲。水管里面走水，（外皮走的少骨头走的多，外皮往后走骨头往前走，一节一节的走）
5换点
太极，分阴阳
阴阳，分虚实
虚实，换支点
（十三式支点转换，通过换点调换虚实）

鹤壁 20200625
收提（到脚跟）出落（蹬脚尖）
基本功收肘出手拆分开练，往细节处练。手脚上的劲不丢练功夫
磨盘功手脚带劲练定头膝脚转胯

1固定住手上的劲练身上关节灵活2练杠杆三个支点再练全身的支点3界内定住界外打接触点下面干活
4小圈接触点上面返大圈走后脚返
5提落练功不丢劲脚前脚后要分清
身上杠杆的三个支点小臂中点大臂中点腰中一点（胯）

鹤壁 20200624
沉下去，转换劲
力要沉下去再做动作分清虚实（下塌，塌裆劲）。
劲转换平移还是旋转过去，平移不行，螺旋转过去。

鹤壁 20200618
胳膊上走劲，大圈小圈。
小臂到手走劲，收的力从无名指收到肘，出的力从肘出到食指。
大臂到肘走劲，收的力从肘（大臂内侧）到肩，出的力从肩（大臂外侧）到肘。
学习大小圈
小圈（对方来力小）在接触点转化来力（力基本都在一点上（手掌根或手指）），从接触点上面返回去到肩。
大圈（对方来力大动不了了）接触点定住（1）蹬后脚（2）力从上面到前手（3）。
中点两极，
中点，接触点，肘，肩（对手）中点在肘。
两极
两极，分清对方来力的起点和终点（接触点），物极必反力到两极必转（或着意念感受是转的），找到中点力达两极才能有圈。

鹤壁 20200615
1丹田（肚子）旋转2跌岔不穿鞋练
1六封四闭（基本功）收肘，手向身前方出，丹田向身后方转。回来时蹬后脚把丹田再转回去。
2左右跌岔时不穿鞋练，地面光滑点有利于开胯拉腿筋。小腿肚贴地面。

鹤壁 20200614
支点一个
杠杆只有一个支点，才能撬动重物。

1腰中一点，2支点放出去，3杠杆用到身上，4两根轴。

白树国鹤壁 20200530
蹬一根体会
蹬一根收两肘出拳，蹬一脚。身体对拉，丹田一鼓收肘出手。收即是出。

白树国鹤壁 20200528
如坐凳上，力走直线结果是圆。
如坐凳上，骑自行车屁股坐车座（凳子）上，两只脚蹬脚踏板。屁股坐稳了，两只脚才可以做动作。基本功一路中腰屁股坐稳如坐凳上后，再做下一个动作，主要是腿上动作，重心腿和胯合住后虚腿再收或出（弹，摆）。

力走直线结果是圆，力永远是走直线的，只有在碰到另外一个力后才会被另一个力带动转向走另一个力的直线方向，再碰到下一个力再转向下一个直线方向，一直走的是直线只是碰到力合上这个力转向了，力走直线原则没有变。
一个圆360度360个力，一个（力）点碰了（合上）360次力转了360次方向，走了360条直线，走了一圈外形看是一个圆形痕迹。

白树国鹤壁 20200514
平衡点，支点。
平衡点是世间万物都有一个平衡的点，阴和阳的平衡点，善恶的平衡点，身体的平衡点，因果的平衡点，饥饿和饱胀的平衡点，找到平衡点可以往左往右，往上往下但是必须保持住平衡点心中有知道控制住利用好平衡点。

白树国鹤壁 20200430
看“动作是幻觉”有感
今天看“动作是幻觉”用正圈体验了一下，对正圈手不动有一点体会。

右手正圈，右手在右四十五度线上。

1收肘，右肘在右45度线上直线运行。
2转腰，左转腰带动右肘在左45度线上直线运行。
3出手，中指领劲带动右肘在右45度线上直线运行。
右手未离开右45度线上，第一次用直线做正圈动作还做不到位，多练应该会好些。
“动作是幻觉”中的八条线四面八方的直线用在一路练习中，很难练！还的多加练习。
个人理解，不对请多多指教。

白树国鹤壁 20200416
脚下画圆
练拳真的会脚下留下圆圈痕迹，星月步真有。

白树国鹤壁 20200415
1只有两头忘记中间2正反圈发力
1手肩有力忘记(让他自己转，本能转)肘，肘调整方向对准，用肘最后没有肘。
手脚有力忘记胯(胯本能(自己)的转)，胯调整方向对准，用胯最后没有胯(忘记胯，胯做动物的应激本能反应)。

2正圈发力，出手时右后脚蹬地调整到左胯，出手完成瞬间蹬左前脚调整到右胯，完成出手的同时从左胯调整到右胯(沉胯发力)，用调整胯的转换发力。
发力就像打了个冷颤，哆嗦了一下。发力应该是胯的应激反应，人体的本能，不费力用不尽，受凉了打了个冷颤哆嗦。(撒尿时冷颤哆嗦很像的。)

1关节里的碾劲2瞄准支点不用力3横膈膜4卷臀
白树国鹤壁 20200406
1收肘出手都是从关节(肘)里碾出来的，基本功一路都是碾关节。
2骨头已经很结实了，不必再用吃奶的劲去固定它了，控制住手指瞄准空中支点，把肩调整瞄准到支点手指直线上，三点(空中支点，手指，肩)合到一条线上。不要用太多的僵力，控制好方向就行。
3吸横膈膜上提，呼横膈膜下沉。像打气筒气缸中的气塞，吸上提呼下沉。
4卷臀上卷收肘(吸)，下沉出手(呼)，庇身捶卷臀(吸)反圈单独收一侧的肘，下沉(呼)另一侧出手同时整体转腰。

1腰中一点，2支点放出去，3杠杆用到身上，4两根轴。
白树国鹤壁 20200405
1基本功一路要利用好腰中一点，找(到)好对拉的两点，定死支点。
2手指的方向就是支点，要把支点放出去放到身外，才出功夫。
出我无我融我！
3杠杆支点定死不要动，两头翘的必须真正翘起来。把杠杆的三个点真实的安装到身体上，先从手小臂肘开始安装，再安装到全身(比如定住丹田(支点)翘前后胯)。
小臂支点转换，对方推小臂，先把支点放在小臂中间棚住对方，收肘(支点不动)再把支点转换到手上(指向对方中线)，已手为支点定死，用肘领劲(小臂是力臂)杠对方，铡刀力。
4脊椎是一根竖轴。中指到肩是一根轴，中指到肩这根轴是空的是想象出来的，但是必须练出来，手肩一条线练出这根轴。这两根轴最后在合起来用。

呼吸卷臀
白树国鹤壁 20200402
上卷吸气下沉呼气，丹田手脚吸是收，丹田手脚沉(伸)是出。

坐累了站一站 白树国鹤壁 20200328
坐累了站一站，膝盖以下向下拉，
肩以上向上拉。膝盖肩同时向胯里收，对拉组成一根定死的立棍，另一条腿自由活动。

定住外形走里面 白树国鹤壁 20200325
走路定住胳膊让里面走过去，胳膊定死劲到手指。

节节贯穿前开后合右收左定
白树国鹤壁 20200209

手腕开肘就合，肘合肩就开，肩开胯就合，前胯开后胯就合，后胯合(后)膝就开，后膝开(后)踝就合。
左边收肘右边就定住。前边定住(掩手肱捶)后边就蹬(脚)。

大臂分阴阳 白树国鹤壁 20200209

大臂分阴阳 ，练一路时大臂定肘对开，小臂中间一点向前，手指领劲，大臂中间一点向后到肩，沉肩提跨。
对开劲路是间接力。
有支点分阴阳是杠杆，就是螺旋缠丝。就是定住中间动两头。
全身都得是定住中间动两头，劲路走间接力对开对伸。意念组三角形，齿轮咬合，大轮转小轮才省劲。

提水对拉 白树国鹤壁 20200205

提水以胯为中心两边对拉，前脚后跟向下拉，后肩压住向上拉，在一条线上拉。前手在线上向下拉，后手在线上向上拉。定住中间动两头。

三角形20200202
1我们身上没有三角形，可以利用相近的肢体（手肘肩，肘肩胯）组建个三角形的两条边，这两点在一条线上，组成个虚拟三角形，两条实线边和一条虚线边的三角形结构，形成结构力。
（肘前一点是C，肘后一点是A，肘是中间B，中间B定住下（上提）压，前点C向前，后点A向后，中间不动前后对拉。（双手对战三角形开肘）

2三角形角上的三个点，可以放在手，腕小臂上，（手是前点C，腕是中点B，小臂一点是A（肘的前边）。中间B定住不动，前点C向前，后点A向后，中间不动前后对拉。三换掌（对开对拉）

3手上定住中指，两边手指对拉，脚，头和屁股。

4利用自己身体组合成的三角形结构去破坏对方身体的三角形结构。

闭气练基本功20200128
1深呼吸闭气练基本功时，丹田内收同时收肘(上下左右都合在收肘的肩胯竖线上)，丹田(命门)外放(撑)同时出手(五点外撑)。

2闭目练基本功(把动作记在脑海里)

抖劲20200127
反手拳抖劲(右转身金刚捣碓)，通过调整(转换)左右胯 ，以胯为中心把劲送到四肢，两脚撑，反手拳向下对面肘向外(肩向下)对拉，反手拳向上对面肘

3手与肘合，肘在手中手在肘上。
请教，出手的时候把肘上的力顶到手上，收肘的时候把手上的力放到肘上？
4闪通背下采肘击

六封四闭20200119
1定住两头转中间2定住两头压（开）中间3反手圈（转中把拳压出）4下E手锤（转肩合胯，对拉肘。）

1腋窝空，2自己分阴阳。20200118
1腋窝空
腋窝顶上有个极泉穴（宽胸理气，通经活络。），张开极泉穴撑开。腋窝转？
2自己分阴阳
走路时左胯向左脚后跟落实，左肩（腋窝空）同时向下转。右胯右脚抬起右肩（腋窝空）同时向下转。头向上屁股向下。
（陈中华老师：练套路是跟自己分阴阳，推手是跟人家分阴阳。）

20200117六封四闭（两种练法）
1三角压出直线练法。
2反手练法（定住两头打中间）
（反手圈庇身捶）
（六封四闭是小臂下侧和大腿上面的一对铡刀关系，这对关系的力源在胯和轴。
搂膝拗步也是同样的关系，力源在尺骨中和大腿骨中。
海底翻花是尺骨外侧和大腿上面。
陈中华老师。）

20200116基本功，套路，用法。
练法，用法。
螺旋缠丝是练法，直来直去是用法。

开肘活肩20200115
定手（五指翘起来）坐腕，以肘关节为起点，小臂向前伸，大臂向后收。（沉肩）肩胛骨向下，大臂向内转，（肘关节转）小臂向外转。
大臂小臂前后拉，肩胛下。肘它自己内外转。

收即放，放即是收。20200112

动作即要放出去，劲还要收回来。
用骨头节节贯穿把力放出去，用筋牢牢定住把力收回来。由脊柱发出去，由筋收回到脊柱。

身体三角形（用三角形，攻三角形）
以己三角形最长（硬）的角攻彼三角形最短（弱）的角。

小到无限大，大到无限小。
基本功中的一个动作，你记住一个动作的用法和你知道一个动作的上亿种用法，结果是不一样的。这一亿种用法和这一个用法相比较是无限大的。由一点化亿点。

螺旋缠丝20200110

练太极拳主要是练自己的身体关节，自身关节会转了，就有螺旋劲了。
有了螺旋劲才能把缠丝劲缠到对方身上，在对方身上肢体上缠丝。（以自己身体关节为中心螺旋，用手指扣住对方的主要筋脉，带动对方肢体进行缠丝。对方身体里的筋脉就像琴弦一样，拨琴弦。
太极图中阴阳鱼，阳鱼自身螺旋（自转）带动阴鱼缠丝（公转）。不一定对！）

把太极融入生活20200109

陈中华老师说，无处不太极，无时不太极！
想办法把太极融入生活才能提供效率！火车、飞机、轮船等等都是练拳的好地方！

自己一直没有明白如何把太极融入到生活中。

观看了陈老师“31届大青山讲座-问答9”的视频才明白，融入生活就是融入到日常的活动中。

陈老师说，要把太极融入到生活中，吃饭走路都是在练太极！还说当年洪老师在给学生演示“收肘不收手，出手不出肘”时，用的就是吃饭夹菜的动作。

生活中使用最多的动作是走路，每天走路大概8000到10000步。可以尝试按实用拳法规矩走路，如果能把生活中的吃饭走路等活动都以太极规矩来完成，才能做到无时无处不太极了！年龄身体状况不同，量力而行。个人理解，不对请指正。

20200107练拳有感。
观看王凯教练练拳拧毛巾动作，五根手指指向五个方向，自己也试着学习一下。
左转身捣碓前面拧毛巾的两个动作，左脚尖，右脚脚尖脚后跟支撑身体。
左脚尖蹬地右脚支撑，转腰肩胯合把右肘挤出去，手不动手指五个方向。
右脚尖蹬地左脚尖支撑，转腰肩胯合把左肘挤出去，手不动手指五个方向。
20200101 力聚身缠
大小六封四闭，力聚丹田四肢缠丝，力聚四肢腰裆（身体）缠丝。

20191221 起式定手转肘
注意力太过分散，往往会顾此失彼。与其从头到尾不如从零点开始！
起式，定住手，定住上下转肘。

20191220
1六封四闭蹬脚2大力功
1六封四闭蹬脚
六封四闭蹬右前脚后跟，右肩胯竖线合（胯上提肩下沉），右肘借蹬脚的力合在竖线上，中线的收力也合在竖线上，后腿上的收力也合到竖线上，定住合死。后脚尖发力蹬地，力达右肩，沉肩转轴（肩胯竖线为轴）提跨与肩合，肩往里转胯往外转，以竖线为轴旋转咬合，肚子被轴旋转到左转，右肘被轴旋转到右转并带动手右转。
2大力功
脚蹬手上天，收肘必定肩。
肩胛上下开，拉提筋把关。
20191219
太极拳的力与松

练太极拳到底用不用力？我:肯定用力！

练拳的时候有人对我说，你练的是太极拳吗？
我:是的。
那为什么你和别人练的太极拳不一样啊！人家练的都是很潇洒飘逸的！你这可好费力不说还练的满头大汗的！

我:人家练的我不知道，我练的就是要用力才行，不用力就练错了！
从学拳开始，老师和教练就强调了要带力练拳，不用力就像是挂了空挡的汽车一样滑行。

太极是阴阳，是对立是相反分开！

应用到手肘上就是手肘独立和整体分阴阳。

最近一直在练习如何定住手和小臂之间的关系。想要定住手肘那得先能分开才行！
手上的五根手指头分工不同，中指是领头羊。出手的时候中指领劲向外，领着劲向外出手，拇指和食指上是向外出的力，无名指和小指上是向里收的力。手上同时产生向外出的力和向里收的力，在练拳过程中必须始终保持这两种力一直存在，并且要和肘上的力连接上。

通过转肘，肘关节整体向大臂和小臂相反方向分力。小臂的外侧，从小手指到肘关节这一条连线配合转肘向里收，是收劲。
小臂内侧，从食指到肘关节这一条连线配合转肘向外出，是出劲。转肘出劲收劲同时进行，通过手小臂肘上分开的力，把手肘练成一根棍可以当兵器使。

通过不间断的练拳分力练习，手肘练成了一个整体，上面的力会慢慢增加，越用越有力！

啥是松！
对松的理解是，带力练拳后，手肘小臂的轻松自然的松，绝对不会是不用力松懈的松！

曾经回复网友“百炼刚化为绕指柔”。
只有学会了如何带力练拳，才会领悟到“何意百炼刚，化为绕指柔”吧！

20191216 一找空二转三力轴
一找空，老师说，上下动作均衡中间就能找到空。六封四闭商超，前手外转前肘内转，定在前力轴上。后手外转后肘内转，定在前力轴上。前手后肘对拉。
前脚根蹬地，合肘。
二转后脚尖蹬地，转轴。

三立轴，肩往里转，胯往外转（肩胯相反方向咬合），肩胯立轴定位压缩，轴不能晃。

转关：上下的动作能够均衡的话，中间就能真正“空”。找到了“空”， 就知道什么是“空”了。

20191210 四肢分阴阳，三点支撑？
胳膊和大腿上分出阴阳来，收劲和出劲同时发生。双脚三个点支撑身体，三个支点支撑身体。

20191207 收即是出，出即是收。
1收即是出，（出即是收）。在学习老师讲课视频中不止一次听到，收即是出。郑州讲座时听陈旭教练说，我们练拳是自己和自己较劲。收肘时手臂外侧是收劲，手臂内侧是出劲，一收一出同时在收肘动作中完成。
知道不等于做到，始终没能领悟其中奥妙。今日看拳友笔记忽然有些感悟，收肘是一收一出，那拧毛巾也应该是一收一出，其他基本功一路应该都是一收一出吧！继续体验！

20191128 1练拳如爬山

朝歌古城外有座金牛岭，在城西南十多里的地方，有一条小山岭，名叫金牛岭。

朝歌有句俗话：“断不了金牛岭，进不了朝歌城!”
是说当年武王伐纣的时候，大军一路上长驱直入，到了金牛岭前的朝歌城外给挡住了，就是攻不下来。因为城墙每天都会长高三、五尺。姜子牙掐指一算，原来是金牛岭作怪。于是下令把这条金牛岭拦腰斩断!
现在站在城内的高地上，可以看到金牛岭被一分为二，中间是一条山路，可以过行人车马。后面就是一座座太行群山了。

一路八十一式好比八十一座大山，学完一路招式练熟了，等于把这八十一座大山尽收眼底。要想翻越这片群山，不用心下苦功夫还真就过不去了！

西游记中孙猴子苦学七十二般变化，才能勇敢的去面对八十一次的难关。

我们无法拥有孙猴子的七十二般变化，但是我们可以采取多种方法和方式来学习更多技能，让自己变得更加坚强有信心战胜这八十一座大山。

从2016年开始学拳到现在已经有三个年头了，一路八十一式也能粗略的完成整套动作了。每一个式子的动作还很粗糙，自己想着只要勉强能看的过去，早晚有招熟渐悟的那一天。于是早上练吧晚上练，一直在练习中等待着！

最近翻看到自己从前收藏的一篇文章，是别人描写“再收”这个动作的体会。看别人练单式收获那么大，于是也想着模仿一下，从一个单式上下下功夫吧，万一有收获呢！

记得老师曾经说过，六封四闭可以拿出来多练。当时知道了也没有放在心上，现在正好拿六封四闭做做实验。有了想法马上就行动起来，找一根白蜡杆定住练六封四闭，通过这几次的练习，体会到自己从前练六封四闭和现在练六封四闭，身体的感受大不一样。开弓没有回头箭，还的继续练下去！

与其感叹群山峻岭无法翻越，不如抬腿从脚下开始，先爬上第一座山再说！面前就是六封四闭这座大山，一天爬一点一天爬一点，什么时候到山顶，还的往后看！

20191127 1用白蜡杆体验六封四闭2支点在腋窝下（在肩胯轴上）

1最近看视频陈老师用白蜡杆示范动作，正好家里有根白蜡杆。就试一下。
（铡刀力，前头定死，下面不动，只需要在铡刀把上轻用小力，就能铡东西。铡刀本身就很重！）

先把白蜡杆前头一动不动的固定在墙上，后把用手肘和身体摽住。前手套住白蜡杆做大六封四闭的动作。
然后又放低架子做小六封四闭的动作，肘贴肋在胯上，前手固定住，后脚再一加力，白蜡杆瞬间弯曲，连续做几个六封四闭，白蜡杆的弯曲弧度就更大了。
用白蜡杆练六封四闭和自己平时练六封四闭的体验不一样，自己能直接观察到六封四闭劲力作用到白蜡杆上，很惊奇！

2支点在腋窝下（在肩胯轴上）
杠杆支点在前腋窝下（在肩胯轴上）手肘合住对方肘贴肋，用后轴（肩胯）竖线转动蹬脚撬动前收肘及对手。前立轴和前手肘绝对不能动，把自己撑开拉长。（六封，再收）

20191126 1木头人练拳 2推墙开肩，肩胛
1.手指前伸手心里吸，脚趾抓地脚心上提。膝盖向后，裹臀开胯（向后）。把劲收到小腹（小腹始终是收紧的），头上领肩下沉。起式开始打十三式，一直保持上面的状态，在练拳又和以前练拳感觉不同。（大力功练拳）
像关节木头人（像关节木头人一样！做起动作来，又被动作撵着走。），串珠人。
2.双手平按墙，胳膊伸直。檀中内收背向后，肩胛骨和肋骨分离和肩向前伸，劲一直到按墙的双手。（双人练）
基本感觉不到肩胛骨和肋骨分离。

20191125 1两个齿轮转
六封四闭，肘到手指是一个齿轮，胯是一个齿轮，肘和胯（大腿根）往里转，手和膝往外转。）

20191123 1不动与动。2定手（脚）拉筋。
1心中不动，以拳练形。心中一动，手脚听令。
2五指前伸手心吸，五指抓地脚心空。

20191114 1太极腰裆功，2定手拉手筋。
1腿上分阴阳，膝盖上方向上发力，膝盖下方向下发力，两腿上的力合于腰上（命门丹田），用胯调整力（转换力的方向）。（可能是先到胯上的）
2瓦楞掌（螺旋桨），手指外伸，手心内吸，拉手上的筋。五指前伸（抓物）手心空。

20191108胯的宽度
单鞭第五动出腿，向身后出腿时要计算上胯的横面宽度，不然在做左转身捣碓上步时，身体与左胯靠的太紧了，自然就把右边身体挤出去了！

20191107过去（转关）
双手互棚合住，左手在上右手在下，借来力过去一点（不过去就又回到自己身上了），右手在上一样。棚住，再捋住，过去，加一点蹭一下。（右手合在对方小臂上，对方手合在我小臂上。双方单手用力推对方，先棚住对方来力，然后右捋，然后再用右食指过去，加蹭一下，由捋变成了挤，改变了方向。最好不要和初学者试，初学者会用尽全力，突然改变方向会全身失重摔倒，和孩子试了一下，把自己吓了一大跳！！！）

20191105，1定住中间打两头，定住两头动中间。2手中十斤力，心中有太极。
1定住中间或两头，用两头或中间做动作。（1肩胯竖线不动为中，肘膝为两头。
2前腿和身体定住为中，双手和后腿为两头。
要定住太难了，继续练！）
2手中有力，沉下去，何必借外力。

20191030练拳记录（收进来）出一个。如坐凳上。
1（收进来）出一个。
听陈老师“31届大青山讲座1908-22出一个”讲课出一个。单鞭出腿前，上身保持不动声色（因为敌人的注意力在上半身）先把腿收进来，在保持上身不动的前提下，把腿悄无声息的铲出。多看看鸡是如何站立在树上的。
2如坐凳上。
听陈老师“第三十届大青山讲座-52庄汉亭”，讲的阴阳颠倒，把小腿向下，把大腿向上，把后背拔起来。
腿上力一个向下一个向上是对拉的力，有点拱桥的意思，屁股坐在两个拱桥向上的一头上，有支撑力和反弹力。如坐凳上。

20191011练拳记录 提水
练提水就是为了练胯。
胯是指以包裹股骨头为中心的身体部位(股骨又名大腿骨是人体最长的管状骨。上端以股骨头与髋臼构成髋关节。百度)。
练胯是为了增加股骨头与髋臼左右活动的范围。(平常我们走路时股骨头与髋臼习惯的前后活动，很少有左右活动。)
提水功，头领起来收下巴定住，眼(45)看一物盯死，膝盖，脚定住，裆沉下去(拉开)，两肘始终贴肋，两肩定住(向下沉)，这些外面的全部固定住了。
左手在左胯(大腿根处)手心向下，右手在腹前手心向上，通过以左胯股骨头为中心点向两边分力把左胯填起来。左肘内转（贴肋）左手外翻，右肘外转（贴肋）右手内翻。左胯和左肩这条竖线收缩（莱芜19-30讲座），右胯和又肩这条竖线拉长（沉下去）。肩始终都是向胯里沉得！

20191011练拳记录
基本功也要调整胯
练基本功(正反圈六封提水)时也要注意胯的提落(不一定准确)。1前胯提后胯落，2后胯提前胯落。

20191008练拳记录
以胯为轴
一路第八十一式左转身捣碓转身动作，以前练左转身捣碓都是以左脚后跟为轴转身的。现在（拳友指出收腿时胯太硬，不利于收劲，要收沉。）转身时左胯向后下收，使膝盖向后抽（不移位），以左胯为轴心左转身，转的快也好控制平衡。

20191003练拳记录
顶住练（分开）肘。合住练拳（下巴合丹田，头领起。），不散架。

20190925练拳记录
开拳三点，马步揉肚
中心点要开合（开出去收回来），硬挺着开不动。中心点开，劲到两边，中心点合，劲到中心点。
正马步，双手按肚脐，正转九次反转九次再正转九次。头肩要定住，脊柱有立轴（摇头晃肩不要），配合发力转胯，发力腿膝盖向后，力分上下。

20190921练拳记录
力的调整。左右手对战。
1把力越过相交点，调整用力点。

2左右手相交胸前，左手握在右手腕上，右手攻左手挡。右手很轻松。

3左右手相交胸前，右手握在左手腕上，左手攻右手挡。左手很吃力，推不动右手，把力越过相交点，调整用力点和用力结构。左手很轻松。

20190917练拳记录
正圈反圈收肘时，向内后微收双膝盖（教练讲的吸上来，不知道是不是这样的。），膝盖不移位置的微收劲。这样膝盖不会乱跑了，脚抓地，力到胯。转腰时，前腿内缠，胯紧（前脚根和大二脚趾蹬地，想的。）。后腿外缠，胯松（后脚根和小四脚趾蹬地，想的。）。

20190913练拳记录
膝盖动了
正圈时膝盖移位太厉害了。会伤膝盖的。把半马步拉大拉长，架子低点，膝盖移位晃动会小。

20190905练拳记录
一路肚子练法。
单鞭，双收肘，先肚子内收。双出手，先肚子左走。双收肘，先肚子右走。伸手，先肚子左走。起腿，先收肚子。

20190901练拳记录
二十根筋拉着练一路。肚子领着练一路。单鞭打开，肘不向后而是向下，再把右勾手和左手心向下。肩不动，肘（向下）不动，调整勾手和左手，像一张弓，上面是带着劲的。
空膝走路，向后，向上胯向下脚，肚子转。
分心练习。（听直播练拳），身（脚）手两忘！

实用拳法学视频笔记！
开拳三点
1六封四闭（平面的）肘和肋接触的地方是个点a。从这个点a向前手方向走是一个点b，从这个点a向后肘方向走是一个点c，点a不移位，同时向点b点c这两点的远端走，b和c两点走的数量相同，这叫开。（往前往后）

2提水（立体的）前胯和大腿根处是点a。从这个点a向下到脚方向走是一个点b，从这个点a向上到肩方向走是一个点c，点a不移位，同时向点b点c这两点的远端走，b和c两点走的数量相同，这叫开。（肩不能向上走，向后。）
（往下往上）

3拧毛巾（橫转竖自己理解）肘贴肋处是点a。从这个点a向正前方走到手方向是一个点b，从这个点a向下走到脚方向是一个点c，点a不移位，同时向点b点c这两点的远端走，b和c两点走的数量相同，这叫开。（往前往下）
一招鲜吃遍天一招熟人不如，六封四闭。

20190805练拳记录
出手和胸对拉，收肘和肋对收，三换掌都是顺的。
出手时胸向下向后背和手对拉，身体才不会前移。
收肘时肋上的肉和肘收到一点上，再出腿身体才不会跑。
三换掌换手全部是顺手出去的，一直练的是反手出去的都错了。

20190731练拳记录
手肘式，用胯练。
手肘一根棍，手往前去肘往后收，可以保持一会儿（很酸）手肘一根棍的感觉。
平常练一路都是腰以上领着做动作，现在试着用胯屁股这块领着做动作，两种方法感觉不一样。

20190721练拳记录
再收换脚
再收最后一动转身后前脚不移位膝盖会不舒服，转身同时换脚，也可能是前胯开的不够，再练！
和拳友交流
1要內动（不能光外面比划，始终是以内带外。）2虚领顶劲（1线坠，头领坠悬，跑到哪始终是一条直线。2木棍，头颈，棍尾悬，棍可能不值，弯曲了。）3三，（自身有不动和动，合住对方是第三点。合租对方一点，前脚后脚两点，对方来力放空前脚来力到后脚，再大的力只到后脚，对方后撤，前脚落实。）
20190720练拳记录
开肘3
1手臂伸直，左手抓住大臂靠近肘的位置，手到肘定住一根棍，左手向内向下拧大臂，中指领劲向外向前转肘。（教练教的）
2手臂伸直，左手抓住大臂靠近肘的位置，手到肘定住一根棍，左手向内向下拧大臂，中指领劲向外向上收肘（反圈收肘）。
3右手抓住一根钢棍，手臂伸直，左手抓住大臂靠近肘的位置，手到肘定住一根棍，左手抓牢大臂定住，右肘领劲向内向上转肘。
20190622练拳记录
出手转腰，先开在收。
1出手时后胯（后丹田）内收向前顶手出去，前胯（前丹田）后转，肘是向里收的（手是出肘是收分阴阳！）。2做完动作后不能直接拉回来！必须外缠把手转出去把丹田转回来（和出手正好相反！）再收肘出手！
20190613练拳记录
出手时把肩转开
单鞭出左手搂膝拗步出右手都把肩拉开，手领劲通过开（转）肩手（顶）出去。出左手收左胸（向后）出右手收右胸（向后）。

20190531练拳记录
把肩独立出来，不和身体反应。

20190530练拳记录
力转换，启动机，腿上的劲。
1力的转换，（一根注满水的水管两头焊死捏左边水跑到右边了捏右边水跑到左边了中间没有停顿，小时候用自行车轮胎上的气门芯住满水，捏左头右边挤出个小水疙瘩，捏右头左边挤出个小水疙瘩中间没有停顿空隙）
2发动机，（提水的劲路（腰裆转换）肚子是起动机靠肚子启动打掩手肱捶，（陈老师发力打的掩手肱捶怎么学也学不像。）一辆没启动发动机的汽车，车身晃的再完美也只是车身晃了一下）
3腿上的劲，（正圈腿上的劲左腿膝盖向里合脚外边撑住里面蹬地起劲，大腿向外转，通过转换劲到右腿，右腿膝盖向外撑脚外边轻轻撑住里面蹬地发劲，大腿向里转（与左腿相反，力量交叉提水功劲路））再试！

20190529练拳记录
沉胯，吸上来，左沉右起。
1沉胯，胯往下沉不是主动弯曲膝盖（大力推着肩不能主动弯曲膝盖要沉胯，膝盖一弯大力就进来了（面壁下蹲练沉胯）
2吸上来，把腿吸上来丹田吸，丹田主动不是蹬上来。
3左沉右起，金刚捣碓起腿左腿下沉右腿上起（左胯沉把右胯拉起来，肘膝相合拉皮筋再试）

20190528练拳记录
收肘出腿，真转腰，间接力。
1上云手，肘上受力，肘收了（转了不是撤了）腿出去了，跷跷板你按下去我这边我那边就上来进攻。
2真转腰，坐地上脚心相对（盘坐也行）做背折靠（左右）右拳拉（一条线）左肘（左拳定死在左肋窝）左拳拉右肘（右拳定死在右肋窝）拉到转不动肘，屁股不能移位真转腰。
（坐地上脚心相对两手抓膝盖上下活动（脚不能分开）2坐地上脚心相对两手抓同侧脚心两膝盖同时向地上落下再抬起来，腿很舒服）
3间接力，外旋（向外伸满旋转，缝）下抛（抛物线，向下到地里再钻上来）配合低（你动我的肘（手臂）我用胯配合你比你低，用膝盖配合你2低用脚配合你3低）试试。

20190526练拳记录
想了再练。
正圈收肘前先想一遍沉肩坠肘收肘不收手转腰出手，再去做转肩转肘收肘，转腰出手。想好了再做！这样会慢一点，一步一步来，不一定对再试！

20190523练拳记录
开合（手脚连上）转换（调整方向不是启动力）撑满（下沉不动膝盖提水劲路（八字交叉劲））
20190522练拳记录（和拳友交流的）
蹬一根云手
蹬一根站的更稳，头上领左手斜下伸满左脚后跟蹬满（铲出），右手斜上伸满同时合住力下沉到右脚，有点向下转右胯的动作。
云手转换走，1重心转换到右胯收左肘出右手2右手右开出左脚（铲出）3蹬右脚重心转换到左胯收右肘出左手4左手左开跟右脚，再练！
练习开合
领劲，转肩（真转不晃），一节一节的，肩胛骨开合（撑满收进来），撑劲，力的交叉（单脚分力），蹬脚转关（有力不好转，八字力）。不一定对再练！

20190521练拳记录
掤住。
1掤，开肩开肘勾手有掤劲。（沉肩（后下转）与身体分，再开肘（外缠），手（外缠）勾住对方向外开，对方力太大推不动，勾住手（转）收肘转身。）。
2铲出。
铲出是脚后跟用力（脚尖上撬）。
3起腿，勾脚尖脚后跟用力，落时同铲出，脚尖先落。
4开满，蹬一根双拳开（开和合肩胛骨）满（极限），头领劲，腿铲出（脚后跟用劲），身上的劲下沉到脚。
20190520练拳记录
外面里面转
在练右转身捣碓第二动，一是先打开手再右转身体，二是先右转身体再打开手。两种方法第一种是外面开带着里面转，第二种是里面转赶着外面开。

20190517练拳记录
双重双重双重！
1不移位（拦擦衣出腿），先收回来再手脚出去（子弹（箭在弦上）上膛让人害怕）。2双重（出腿压出去，力在一腿）把力到后脚（把上身的劲沉到后脚上）。3转换（胯和身体合住，由身转（动）带动外面转）先沉再后弧转（先转再直）。4高探马（多练）力沉到脚，肘膝相合。

20190516练拳记录
伸开（不是肌肉拉，伸开筋骨）练一路都是橡皮筋在伸开，用筋练橡皮筋。

练拳记录20190515
转转转
1有轴（中左右轴，全身轴，转）2伸开（不是肌肉拉，前面领着转伸开）3旋转（动必转，全身都是转）4转换（后弧转）5横力变竖力到脚（横变转轴不移位）6开合（肩胛骨外开内合，不起伏不晃开合）

练拳记录20190512
内动（转换）不晃。
1出和收不能上下左右晃动，沉肩（是转内转外转）坠肘（转开肘）手空（只是勾住）螺旋收，肘收到极限转身体。
2出手，手上领着肘再转肩。
3收是合吸进来，肘和后脚收到身体里。
4转换左右胯。

练拳记录20190511
力从腰里出。
一个人练，左手贴丹田内收，同时右肘把手顶出去。
一个人和树练，左手贴丹田内收（右手握住一棵树），同时右肘把右手顶出去，树会晃一下自己会跑，定住后边后腰。

练拳记录20190509
反方向走路法。
平时走路是提膝盖上脚走步。反方向走路法是右脚落实右膝盖向后用力，此时身体的重心在右腿上，右腿绷直了左胯会上起，左膝盖被动抬起，左脚上步落地，向后蹬左膝盖，右胯上起，同上。再加上转腰摆动两条手臂，走起路来虎虎生风。
一位老先生走路膝盖疼，年轻时膝盖受过伤。
介绍引膝痛法锻炼，配合反方向走路法练习，坚持一个月看效果。

练拳记录20190505
收即是出，出即是收。
看（力从腰里出，5.3大青山夜课！）有感。
丹田收（收到后腰）出肘，收肘丹田出（前胯填）。合（收）丹田出，开（出）丹田收。需要在一路中试验，再试。

练拳记录20190503
从别扭到习惯再到自然。
学习一个新动作全身肌肉都是生硬的不协调。全身肌肉不经历千锤百炼不可能从别扭到习惯再到自然。

练拳记录20190502
忘记肘我做不到
不管天涯海角 一起练拳就好
如果手是错误的泥沼  让我们一起逃 
忘掉手练一路
初看太极时非常注重手上的动作，双手忽左忽右忽上忽下像蝴蝶一样飞舞！
现实是手伸开腕坐住与肘连上，这叫手在肘上，肘在手里。手和肘像一根棍一样焊死，肘手一体。
忘掉（手）飞舞的蝴蝶只用肘练一路。

练拳记录20190430
其小无内，其大无外。
老师早就讲过其小无内，其大无外。但是只明白了字面意思，在练拳中却没有搞明白具体对应的招式。
最近在看二路改拳一，其中的搂膝拗步后收肘收后脚动作，还有老师抖音上一路搂膝拗步和初收的动作，好像明白了一点其小无内，其大无外的意思，搂膝拗步最后出右手和左手对开是其大无外，然后初收收双肘是其小无内。
自己练搂膝拗步可以最后出右手和左手对开，但初收做不到收双肘其小无内，而是收的手，再练！

练拳记录20190424
左右转换，换点掩手肱捶。
掩手肱捶最后发力时身体重心在左腿上，右脚蹬地，力到腿上再传到右胯把右胯填起来，点在右胯，通过左右转换把点转换到左胯上，继续发力把拳转出去。蹬地填胯换点几乎是同时进行的。

练拳记录20190423
无惯性力
以前练拳都是靠惯性力把后边的腿或身体拉上跟着走了！就像骑自行车和跑步，骑的飞快跑的飞快，突然要停下来时，惯性力会使你向前走很远才能停下来，这是惯性力人人身上都有的。

无惯性力正好和上面说的相反，在练拳中体会最深的是掩手肱捶。以前打掩手肱捶拳头会把肩上身包括胯都向前拉跑了。是拳头的惯性力拉的。
现在练掩手肱捶拳头向前，肩向下向后，背向后，胯向上，脚向地下，是个对拉力，相反方向用力。没有了惯性力。继续努力！

练拳体会2019.04.14

今天练习一路注重了左右转换，一遍一路打下来，比以前打五遍都舒服。

今日与拳友交流基本功提水动作中如何定住膝盖。

以前都是刻意的去定住膝盖，今天试着用后胯的劲向膝盖送，通过膝盖传到脚底下去，以这样的方式定住膝盖，不用刻意去定住膝盖，膝盖也不会跑了。

不知道这样做是对是错，请老师教练和拳友指正，谢谢！

                                          鹤壁  白树国

                                   2019年04月14日

今日火车上练拧毛巾体会
20190417

今天早上在火车上练习拧毛巾左右200次。

火车上车厢与车厢间的过道很小，马步站的与平时练习拧毛巾站的马步小了很多。头领起来，蹬左脚，通过中间左右转换到右边，与右肩下沉右脚蹬地同时把右肘挤出去，右边相同。

也只有在火车车厢与车厢间的过道上，双脚不能移动的情况下，才有这种感觉吧！平时练拧毛巾双脚无法固定住。
感恩有你！无处不太极，无时不太极！

练拳体会20190418

左脚和右手联系。
练拧毛巾时蹬左脚出右肘，左脚和右手联系上，右边一样。在实际练习中很容易变成左脚和左手联系了，右脚和右手联系了。
陈老师说无时不太极。晚上躺在床上睡不着，想着如何能让左手和右脚右手和左脚联系上呢？不好联系就先一起做动作，左手和右脚同时握手脚指头再放开，然后右手和左脚握手脚指头再放开，做多了会非常精神的！一点笨方法，不知道能不能成功！

今天一直下雨，晚上趁雨小停抓紧练了三遍一路，练基本功时又下雨了，六封四闭的练习速度加快了很多，突然间脑子里感觉六封四闭的动作跟以前的动作不一样了。

前脚（右脚）蹬地，把前膝盖分开，一向下到脚尖一向上到前胯，填前胯落后胯，通过后膝盖分开（和前膝盖相同）把劲领到后脚尖。

后脚（左脚）与前脚同时蹬地，把后膝盖分开，向上到后胯，向下到后脚尖，后胯下落把前胯顶起来，合着前膝盖上下分开的劲，把劲领向前脚尖。左到右右也到左，不知道是不是老师说的互为其根。