小臂、小腿是四条棍，棍没有主动力，棍的两端要用力拉住。小臂的一端是腕关节，手往前伸，伸腕；小腿的一端是踝关节，脚往下插，竖踝。这是五点外争中的四点外争。小臂的另一端是肘关节，收肘，经肩关节往丹田，往内；小腿的另一端是膝关节，膝盖上顶，经胯关节往丹田。这是丹田内收。

这四条棍，两端如果有了上述方向相反的对拉力，棍就可以在空中定位，调整拉力的方向和力度，棍就可以在空中自转和公转。

我现在体会，同时做出这两种方向相反的对拉力，十分困难，等于是一心两用。

脊柱这条大棍，如何用力，让它两端拉开，还没有体会到。只管继续练拳。