1.收肘不收手，出手不出肘
出手时不能架肘，手和肘在一条直线上。架肘就在劲路外面了。只有绳子拉紧时，力都在绳子两端，他不会跑到绳子外面去。
收肘不收手，肘尖和中指尖是绳子两端 ，收肘，手不能回，手一直指着对方。
2.反圈，出手时候，檀中穴向后压到后背，檀中穴转到手上，丹田也做同样动作，劲落到后脚后跟。
3.陈老师右肘碰庄严左胸，庄严顶上。陈老师右手指打在庄严右胸。手肘转换。
庄严右手抓陈老师右腕推，陈老师顺着他推，进右肩。
庄严双手握陈老师右腕下一寸，陈老师说肘和接触点一条线，压实，就像压弹簧。就产生力了。手指头一放，力就出去。
4.夸张的提水，陈老师的右胯，前后移动了大约70厘米。胯是拳头要打出去。
5.对上，对方双手握紧我右手，找到对方的中，把我的中和他中对上，然后把中指对着他中线。上步填胯，五指抓地，对方出去。
6.陈老师右手勾同学右脖子，右腿套同学左腿。陈老师右手和右胯一对上，同学向后倒。
7.搭手听对方身上哪里有劲，哪里就是支点。利用这个支点。离开支点的地方用杠杆撬。
8.掩手肱拳，出拳和右大拇指脚对上。反打，右脚后插，右手向前捋对方左手。
9.螺丝刀，在手柄上拧，不是在接触点拧。手合上，加脚三点，立体的打。手只是合上不动，手接触点就是螺丝刀和螺丝的接触点，要在腰上用力，转腰。
10.脚比手快，看着对方，对方一动手，我们就出脚，反复练。
11.栏檫衣出手，左脚尖可以外撇一下出力。
12.三点才能合住。一个指头拿不起来杯子，两个指头可以但是还可能一两个指头为轴转，杯子下面加一个指头，很稳。
13.说轴就说转。不要说不动
14.劲要下去。陈老师右脚插同学裆，手望前摔同学，右脚向后插，不能向前移动。
15.所有膝盖的问题都是胯没有开，让膝盖承受了全身的重量，膝盖做动作不要用力，把膝盖拉开。膝盖0受力，都是铲出，上步。不能弯膝盖上步。
胯是圆的，推车轮也是圆的，推车的力通过圆的轮传递到地球，但是可以横推，丝毫没有感觉车上货物的重量，圆是个神奇的东西。胯也是这样，把他练开了，就可以把你身上的重量传递到地球，你身上就很轻灵，也不影响你的移动。。
16.铲出，右膝盖不能超过右脚趾尖，右膝盖髌骨（圆骨头）向上提，一提劲就到脚后跟。右胯折叠沉下去，胸向丹田落丹田上提。左脚铲出45都，左脚五指抓地，把右脚拉上来，放在左小腿后面
17.我从背后环抱住陈老师，紧贴陈老师背到臀部。陈老师做右提水。不管外形怎么变化，可以感觉陈老师中轴一动都没有动。接着陈老师示范了错误动作，左右偏，和前俯，说这个都是错的。
18.不管手放在对方那个位置，发对方都是中轴转的，外形只是（假设中轴是铁制的）焊接在中轴上不同的铁条，有的向下，向上，或者水平而已。
19.右手贴对方身上不停的自转，但是不推对方，底下脚不停的上步。两个动作不能同步，要分开做，拱着对方向前走。不能较劲。