下午课陈旭教练讲：

用皮筋练正圈：1.收肘 手不能抓实，掌心空，意念在肘上，练肘关节上的力，线不能走左右晃动上下起伏，沿线收肘肘往里合

2.转腰 肘合到线上后转腰，蹬前脚，头定住不动，含胸，肚挤眼丹田往命门打，后面保持不动

3.出手 手领肘

反圈：1.收肘 蹬脚转腰 蹬脚时膝盖内出一条力线 手在外面，要看45°方向，

2.手不能回沿线落下，

3.出手 把小臂中线拧开出手沿线的方向

晚课

师父讲推手  不能推就是转！要用腰打到对方腰上，缠绕缠住对方不要推！幅度要大才能缠住对方，找到对方断劲的地方！

用脚勾对方时腰胯合住下蹲

如果脚绕不到对方后面占不到位就开胯把膝绕到对方膝后用膝打对方膝窝！

用自己身体部位打对方相应的部位，如 用腰打腰 用自己的中线拉对方的中线 用臀部拉对方的臀部

陈旭教练讲：

双人练习用自己的中线拉对方的中线：对方双手握住自己的前手，调节檀中穴打向脊柱调整方向对准对方的中线，肘内合，用中线拉对方的中线，身体不晃头不动，

双人练习：对方站好，一脚放对方两脚之间前，一手把对方胳膊合在腰侧前方另一手合在腰另一侧，自己檀中穴打向后背脊柱，含胸拔背，另一脚后撤，同时用自己中线拉对方中线使对方向前失去平衡，接着在中线不丢的同时把对方向一侧旋转使对方倒地。