邱立文-五莲

拳友们好！

陈中华老师在这次大青山第三十届实用拳法讲座上，讲了很多新内容和很多内在的东西。咱们团队的冯立红和韦学清、郝德英三位教练及仲伟生、孙树芳等拳友自始至终参加了讲座，体会深刻，收获很大。

为进一步提高团队拳友的拳技水平，经与冯立红教练和徐延兰、韦学清、郝德英教练商定，在不影响日常晨练活动（晨练时间紧张，必须保证原有的活动内容正常进行）的情况下，利用充裕的晚练时间，在御景园一楼活动室，组织大家进行深入交流和研讨，除冯立红教练从日照回来重点给大家做辅导外，日常晚练主要由徐延兰、韦学清、郝德英三位教练具体组织和进行辅导。这三位教练是经韩瑞教练提报，陈中华老师认可并批准公布的教练，也是目前我们团队带领大家一起坚守活动阵地，开展日常活动的教练，为了团队大局，请大家给予积极维护和支持。

陈式太极拳实用拳法五莲公益培训班4

前一阶段的实践证明，利用晚练时间深入交流和研讨，对于练好实用拳法，提高拳技水平，效果特别明显，韦学清教练坚持参加晚练，进步较快，变化较大，大家有目共睹，也得到了韩瑞教练、陈旭教练和陈中华老师的关注和认可，这也是韦学清教练这次能够被陈老师收为入室弟子的主要原因。因此，请大家一定要对参加晚练给予足够重视，积极参与进来。

实用拳法博大精深，是真正传统意义上的太极拳。我们团队是实用拳法团队，大家认可并学练实用拳法，是有远见的，也是非常幸运的。陈老师明确说过，其他拳有的东西，实用拳法都有，其他拳没有的东西，实用拳法还有。

陈式太极拳实用拳法五莲公益培训班1

太极拳的精髓就是分阴阳，不分阴阳就不是太极拳。要做到分阴阳，就必须要做到不动的点或面真不动，要做到真不动，就必须把身体的关节拉开，尤其是肩关节和胯关节，也叫开胯。要做到开胯，就必须做好实用拳法的基本功和练好实用拳法一路。通过对关节的拉伸，不仅能开胯，还能做到落胯、转胯，也才能真正实现力发于足，主宰于腰，形于手指的要求。要做到落胯并能灵活运转，就必须站好实用拳法的定步桩。以上这些都是实用拳法最基本的，也是最至关重要东西，要练出感觉，练得运用自如，绝非一日之功，一蹴而就，必须拿出足够多的时间来练，这也是我们打算利用充裕的晚练时间来练习，所要达到的目的。

今年春节过后，我们一直坚持每天晚练都要练一练定步桩，凡是参与练习的拳友，都明显感受到了与以前不一样的感觉和收获，如韦学清、郝德英、孙树芳、王西英等拳友，都坚持得比较好，并且都有了特别明显的进步。

我们不是专业运动员，不可能拿出整天整天的时间练拳，真正用于练拳的时间和精力是非常有限的，因此必须把有限的时间和精力集中于练好实用拳法上来，决不能多头开花，眉毛胡子一把抓。陈老师也多次在讲座中讲过这个问题，他说一个人的时间和精力是有限的，即使一生只练实用拳法，能练好也就不错了。我们是实用拳法团队，必须坚持学实用拳法、练实用拳法、用实用拳法、说实用拳法，尤其不要再去看、说、做、信、传、转那些和实用拳法不相干的，甚至是背道而驰的东西。

我们团队每天晨练的内容主要是实用拳法基本功和一路81式，再就是与实用拳法相关联的实用拳法剑、混元太极拳、混元太极剑。练习健身气功八段锦和大舞，是为了练习身体放松。练习24式简化太极拳和太极功夫扇，只是为了便于参与有关重大活动所需而已。以上这些内容练下来，晨练的时间也就全部占用了，因此，没有必要再去学练其他与实用拳法不相干的东西了。如果再学练别的东西，就只能挤占学练实用拳法的时间，从而弱化对实用拳法的练习，到头来，只能是捡了芝麻，丟了西瓜，得不偿失。

以上几点建议，提供给大家参考，谢谢！