许爱华-日照

自从2007年7月接触太极拳以来，到现在已经12年了；练武之人都有“三年一小成、六年是中成、九年就大成”，还有近几年流行的“一万小时定律”，粗略匡算一下每天早晚各锻炼1小时，一年就是700多小时，12年也接近9000小时；按理说论年头也应该有点收获了。但是很多事情并不是简单的加减法，量变到某一程度也不是一定就发生质变；任何人做任何事情都要遵循自然规律，年轻人有年轻人的练法，年轻身体素质好、精力旺盛、一天可以练几十遍一路拳法；中年人、老年人也各有各的练法，就需要根据自己的身体情况，选择适合自己的锻炼时间和节奏。违背了自然规律，为追求功夫快上身、早上身，一味蛮干的多练快练，“欲速则不达”，不但不一定得到功夫，反而可能练伤身体。

孙中华老师和许爱华合影

很多事情往往是经历过才有感受，当然这些经历也与年龄、身体素质变化有关系，就拿自己的练拳经历来说，2007~2014的这些年，自己那时也还算年轻（43~49岁），前后学过老架一路、忽雷架、陈式太极拳42式、56式等、武当剑、陀螺鞭（棍法），每天也是早晨一个多小时、晚上有时也去练1个多小时，寒来暑往，乐此不疲。过后回想一下，这一段时间练得有点多、有点杂，不如把有限的时间集中精力练好一件事。

许爱华-日照

2014年七月经过自己的深思熟虑和一番思想斗争，决定放弃这七年多的努力，改学名师陈中华老师的陈氏太极实用拳法，因为从开始接触实用拳法就从师兄们的言传身教、打拳前先练基本功的程序、套路的每个动作的演练、方向、位置、重心转换等等都很讲究《规矩》，而2015年8月初参加的大青山培训班，更让自己在感受师父的谆谆教诲和亲自示范下对学拳、练拳有了新的认识，师父把很多以前业内“只可意会不可言传”的东西，用现代科学解释的更加清楚生动，如支座、杠杆力、转轴、轨道，“旋转、开胯、不动”的六字真言，“收肘不收手、出手不出肘”的主动从动关系以及出力方向的界面限定等；自己更加深了对实用拳法的热爱，在自己的坚持习练和拜师递贴后，也非常荣幸地在2017年5月底被陈中华老师收为徒弟。

任何事情都要一分为二看，就拜师这件事看，自己一开始就认为一是自己练得不够好，不一定能得到师父认可；二是自己单位公务事情较多，拜师后自己有时再不积极主动就说不过去。而师兄们劝说，你不积极主动的递交拜师贴，师父也无从知道你想加入师门的真实想法，毕竟自己也看到了师父是真正的名师，拜师后可以有一个正宗门派的传承；再者拜师后自己就会给自己一些动力或压力，既要在练拳上多下功夫，更要主动向组织靠拢，很多时候条件是可以创造出来的。拜师前后的半年，自己的表现应该还算可圈可点。

问题是自从2017年9月以后，小女儿来日照金海岸小学上学，孩子妈妈还在青岛上班，照顾生活放学接送的姑姑也只是照管生活方面，每天的作业辅导基本是我的任务，而小孩子的贪玩是必然的，如何养成抓紧时间做作业真是耗费了自己不少的精力。而“为了不让孩子输在起跑线上”的思想以及没有给老大创造更好的条件的一种补偿心理，更是让自己给自己不断施压，只要孩子不反感，她有兴趣的课外班又参加了不少；除了周一至周五的下午放学后、晚上，还有就是周末的课外班，搞得整天就跟打仗冲锋一样，疲于奔波。每天除了早晨早起的1个多小时的晨练是自己的，别的总感觉时间不够用。

而晨练的1个多小时，虽然住在金海学府，与师父的太极馆也就隔了一条青岛路，“近在咫尺”却“远在天涯”，太近了也就不值得开车，骑车或步行又要过青岛路与山东路城市主干道红绿灯，来回路上的时间就不止半小时，而早饭后7.20还要送小女去学校，所以早起的晨练只能在小区内楼下自己练。其实很多事情不要纠结于形式，自己一个人练是缺少了师兄弟之间的互相切磋、共同探讨，但独自练也有独自练的好处，一个人可以心平气和、沉下心来仔细琢磨、反复演练，可以逐个动作对着师父演练的套路与自己所做的动作比较，方向、位置、脚的铲出、移动，重心的转换，手的“划圈”伸出与回收，主动从动，“动与不动”，上动下不动，下动上不动，都可以在一招一式的慢慢修炼中不断提升。

其实真正的功夫来自于基本功。一、基本功的“提水”，左右手在下沉、后拉的同时的自旋（或叫自转）这本身就是太极的螺旋缠丝，而配合左右手的动作而进行的是下肢（左右腿）的“旋转、开胯”；二、基本功的“正反圈”，本身就是师父反复强调的“收肘不收手、出手不出肘”，前句“收肘不收手”是说虽然也是在收手，但是先有的“收肘”而后带动的“收手”，要分清主动被动（从动）关系；后一句“出手不出肘”，出手的方向不要超出手与肘所在的45度界面，也即不要偏离师父强调的“轨道”；三、“拧毛巾”；首先讲究的是两手要尽量往肋间靠、向里靠，肘要向下（贴在肋上），出左手要压左肩从中线向前挤出同时右脚脚后跟用力向后蹬，当然要结合左胯的填满与右胯的回收（下落）；出右手与上述相反。打套路也离不开这些基本功，如开与合都离不开左右手的正反圈。

上年纪的人一般都比较注重养生，就拿晚上早休息来说，人的五脏六腑、经络都与时辰有关系，到某个时辰某脏器、经络值班就要进入休息状态，得不到及时的休息，过了相应的时辰是不能很好弥补回来的，偶尔为之尚可、长年累月违背自然规律，如很多年轻人喜欢加班熬夜、追求夜生活，长期的不良习惯会对身体造成严重的伤害。

谈到练太极拳的好处，自己在这里谈几点，纯属个人观点，就算是“抛砖引玉”，或者与太极爱好者同行共勉吧。

第一，养成好习惯。经过这么多年的锻炼，早已养成一种良好的习惯，尽量早睡早起，这也与自己的养生理念有关，日出而作日落而息，而且要结合四季变化、昼夜时间长短而调整，而长时间的坚持甚至达到“风雨无阻”的程度，就会在人脑子里养成习惯，到点就起“条件反射”般从不懒散，这种高度自律的行为甚至会成为一种“信念”；坚持锻炼也能使人身心愉悦，对减缓紧张工作造成的压力也有巨大的帮助作用。

第二、“修身养性”。虽然接触太极拳多年，自己一直本着强身健体、修身养性的目的，并没有急于求成地想得到功夫；只是在有缘认识陈中华老师并荣幸得以拜师后，自己更加深信只要按照师父的指导、包括仔细研究基本功、套路的光盘动作，沿着正确的方向，一步一个脚印的练下去，日积月累，总会有所收获。练功是一个非常枯燥的过程，“功夫——是从量变到质变上的身”，“太极功夫，离不开积累”，需要我们耐得住寂寞，不要想着有什么捷径，慢慢来、功到自然成，这也是“修身养性”要求我们习武之人必须做到的。

第三、强身健体。人都说，人老先老腿，网上流传每天暴走几万步，这可能也只适合年轻人，对上年纪的人从医学角度讲并不科学。搞不好还会造成腿、膝盖等软骨组织的损伤；而太极拳练得对路的话，基本功、套路的反复练习，既能通过手与脚的“开与合”来舒筋活血，又能通过五脏六腑运转来调节消化系统、呼吸系统等；基本功练得越扎实，感觉脚上有劲，走路也轻快，上身传至脚底的力能传到地下，下盘就稳固，还能把对手进攻来力卸掉。

就谈这些吧，引用革命先驱鲁迅先生的一句话“路漫漫其修远兮，吾将上下而求索”，勤于思考、勇于实践。

2019年7月10日             许爱华