“三个圈2019”在线视频购买

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陈中华老师2019年必备视频之一。内圈，中圈，外圈三个圈的定义和之间的关系。这是陈式太极拳实用拳法动作规矩的一个重要视频。
讲解: 陈中华   片长: 11 分钟   语言:中文   年代: 2019  难度:1/5  地点:埃德蒙顿陈中华太极馆

三个圈2019
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视频文字转换：赵青云

我们现在呢根据刚才的那个图形，用我们的身体再给解释一下。从这个头开始包括肩的里面，不是胳膊。这块整个下来这块是躯干，也可以用这个想法给它延伸一直到地这么一个这么粗一个躯干。就是哪棵树的主干。外面它都是分支。所以这个里面是最小的那个圈。

中间那个圈儿我们这么一做的话，就是以这个地方和膝盖这么落下来，这么一个圈儿。手呢就是外侧这么一个圈儿。所以整个的我们的身体，不管做任何动作，它是有这么三个层的。 一个外面一层，中间一层，最里面。它之间的首先是个什么关系呢？

里面的一动也不能动，外面的一动也不能动，只动这个中间这个圈儿。这个中间的圈儿是一肘和膝盖一它们来引领着。它的动作大致我用一个非太极，但是技术性的动作它就只能是这样的。 所以这个里面你看上去像动了，实际上它没动，它只是转。因为里面它毕竟小，它看上去它的动作很小。

这个外面它也不动，它也是在转。但是因为它整个这个圈是这么大的，它在这个上面转了一下，它外面看着是大。实际上它也没有动过。这就是它的原则。这个呢我们用一句精简的话来说，这叫什么？这叫定住两头动中间。就这个手的外面我们说梢节，定住了，里面的躯干定住了，只是动这个中间。这是以它为中间。里这是外，这是中。它的动作它只能是这样的。

大家仔细看这个手它是被它拉着转了，并不是这么样的它不是这种动作。它是这样，这是动的基本原则。第一，第二呢是翻过来的。翻过来怎么样呢？是定住中间走两头。这是中间，它定住了不管了。这个你看它都可以这么走，它怎么走、、、我们现在是演示它这个走法。 它都可以走，也可以这样走。可以这样走，可以这样，它这些都是可以的。这是两种。

用语言我再描述一下，定住两头走中间，或者定住中间走两头。如果定住两头走中间的话，它是一种弓箭式的力量。就是弓箭那个弓它这样的，这两头基本不动，然后弦这个地方一拉它，让里面在这个地方动。我们生活中这种东西它是有的。另外一种，定住了中间走两头。

实际上就是一个标准的杠杆。这个里面中间用这个支点把它支撑住。然后两头它是发生这样的关系。这个定住两头动中间，是把力合在这个一起，就你拉弓的时候所有的力最后是合在这个弓箭上。如果你定住了中间走两头，它是个分力。就原来是一个力，你通过一个支点，动的时候它分出阴阳来。

这一头下的话，这一头它就上。这一头下的话，这一头就上，它是这样的。并且同时你可以左右上下它都加在一起，这就是螺旋缠丝。它这是两种。这两种呢缺一不可。我们在练习的时候是有选择的。怎么选择？是根据你认为你的生活，你的身体的运到方式，这个杠杆力定住中间走两头你已经会了。那你在练拳的时候就多练定住两头走中间的动作。

又翻过来说，你认为或者说通过考核，你的定住两头走中间，在你的日常生活中，在你的练拳中，掌握的比较好。那你呢就化功夫来练这个定住中间走两头 。所以这两种都有了，你才能完整的把动作做到很顺利。才能做到太极里面的阴中有阳，阳中有阴。两个它都配合着都有。

现在呢我们再说一说这三个圈之间的关系。在这个图上面大家看到了，这个里面我们呢是个内圈。这个肘，这个内圈呢回过头来我说的清楚一点。我们从内往外数。内圈是这样的，我们呢就叫它一。 这个中圈就是肘和膝，我来这定着，这个意思，这就是二。

伸开脚和手，这就是外圈。外圈是三，内圈是一，中圈是二，外圈是三。它这个关系是怎么样的呢？大致我在这儿的话，给大家看。就是说这个肘可以合到，这个肘是二，可以合到一上。可以这么样放。这是可以的。这个呢不单纯是可以的，它是比较容易的，在套路里是很容易的。这么一做就行了。

再一个你顶着对方，力量不够，这个手顶着他，力量不够，你把它靠上来，往前靠。或者把它收回来，这两个它是一样的。就是这个二合一合在一起了。就是二可以往一上合，一呢可以往二上去合。这个是允许的。再一个呢也是允许的。但是呢它比较隐蔽。我们呢不专门研究它。自己是不知道的。

是什么意思呢？它是个二，这个手是个三。跟对方一交手的时候，你这个手和对方交手了。举个例子，你顶在他的胸上，或者他的肋巴，或者他的肚子上，顶住之后，把这个肘定住之后，它这个手可以、、、所谓的放松就是它往这合，把手合到肘上去。

也可以翻过来，它顶住之后，把肘合到手上。这就是我们实用拳法的一个核心技术。这个核心技术就是手和肘之间的关系。这个关系呢我再重复一遍，只要是学我们实用拳法的人，都已经知道很多很多次了。就叫:收肘不收手，就是通过收肘这个动作把肘合到了这个二，合到了一上，合到了丹田。

然后出手的时候，出手的时候是通过全身不动，包括肘也不动，把手拉开。这样呢把这个手又合到了肘上去。所以呢我们这个拳的核心的动作这是技术动作，是用它来突破一切，它是入门。明白了它，我们全身的各种不同的配合，我们都、、、身上有了感觉，我们知道怎么去做了。

就是把它放在这，这一沉。这个手就合到了肘上来。然后把它这么一伸，这个肘就合到了肘上去。这是我另外加了一点知识。这个地方呢，再回过头来这么说，肘是可以合到手上去的，手也可以合到肘上去。肘可以合到丹田，丹田也可以合到肘上。

这几套工作关系都是可以的。唯一的就是有一点是我们不允许的，是什么呢？手不能合到丹田来。手是三，丹田是一。三这个动作是错误的。我们画圈的时候大家看是这么画的。哎，只允许这样，从来不允许有这个动作。这个是不允许的。这个是可以的。包括你看这样它也可以的。

这就是这一套关系。这个都可以。这就是里面内圈是一，中圈是二，外圈是三。看做大动作它也是这样的。可以联合在一块，这个三和二当做一个，可以把它压缩在一起，合到一上。这是可以的。但是绝对不允许有这个动作。好，谢谢大家。

我们刚才 讲的呢是太极的三个圈，内圈，中圈、外圈。

是从这个横向来谈的。所以我们的动作都是谈的这个动作。现在呢，谈一谈这个竖的。等于在这个拳里面你画一条横线是这样。现在在一条竖线上是这样的。首先呢要说明一点，我们这个东西呢它是整个一个圈里面，实际上我们在操作的时候从这个中间开始。

都是在做的这一半的动作。不是整体的动作。偶尔的它也会进入整体动作。这个立这个圈呢 ，基本上来说呢整体的动作多。整体的动作呢我们实际上是这么划分的。怎么个划分法？头是一，丹田是二，脚是三。它是这样的。如果按照刚才那个圈儿说的话，它实际是这是一，这是二，这是三。

然后底下这是一，这是二，这是三。它是这么划分的。所以我们、、、它这个关系是什么呢？从丹田开始可以通过弯曲这个膝盖可以往下沉。上面不能动。这就是二和三可以合在一起。也可以蹬脚，把脚蹬到丹田这来。这就是三和二合在一起。也可以头和主要是这个肩一动不动，肩往下一沉，带着这个头，这就是一和二合了。

或者在这个时候，这个一通过这个脚把这个丹田蹬上来，这样。这一蹬上来肩不动，不起肩，这就是二和一合。这是一合到二上去，或者二合到一上去。这些都是可以的。哪一个不可以呢？这个不可以，就这个一不能对着三过去。它一只能对着二，二往下沉。

只能是收缩动作，它只能是这个样。或者说你看这么样。它都可以，但是就不能这样。这个它就不能、、、大家看用一个普通的话来说，不说这个技术性的东西。就是不能低头下腰。就是我们拳里面如何时候不允许有低头下腰的。但是为了往下看，你可以这样。

这个低头它是不一样的，它是为了看这个。它没把这个躯干给搞弯了。所以呢这个地方也是一样。再回过头来说这个横向的。你只要是这样，你这是错误的。竖向的只要是这样这是错误的。这三个圈里面关键最后我们很少的很小的一点精华的话，就是这两点。不能做这个，不能做这个。谢谢。

 

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  9. 大家学习这个视频：听陈老师讲的时候，大家都感觉明白了、会了。当大家自己做的时候，又感觉太难了、不好做到。这就要大家学会学习的方法，看，听、模仿、一定不要贪多。一个视频反复看。

  17. 身体结构从里到外分三层，一层躯干，二层肘膝，三层手足；
    一和三不能合到一起由此，一二层手和肘的关系是出手不出肘，收肘不收手；
    在三层的运动模式上，可以定住两头动中间，也可以定住中间动两两头。动的中间是肘，定的中间是躯干中轴或者说丹田；

    问题：我们上节课学的动作，用手臂推对方身体，到了一定程度就不推了不用力了，而是固定住手向下动肘，这是“定住两头动中间”吗？当我们用肘的时候，胯也是要进去填起来挡住对方，这个肘和胯一起作用，是不是以丹田为固定点的“定住中间动两头”？是不是我们在用的时候并不偏用哪一种，而且都要用到、综合起来？

  25. 请教一下，肩和肘是不是在内圈（1）的范畴内？看老师的视频，好像内圈在丹田，定住两头，内圈这头永远在丹田上？
    这和昨天的三角形完全不一样了，能不能把三角形的一头放在丹田上？老师在引到我们往更深的一层思考。
    记得上次请教陈旭教练，丹田怎么做支点的问题，他说这个只有老师能做得出来。内圈最终归丹田，丹田最终练出支点？内中外圈最终像三层的高尔夫球，是个球状的，这样理解对吗？
    非常高兴能有机会向老师及各位教练请教！再次感谢！

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