2019年9月3号，师父陈中华老师回加拿大在北京做短暂停留，早上我们一行五人和师父陈中华老师来到住处附近的四得公园一起晨练，现将晨练笔记分享如下：
1.和对方推手，用手拖住对方，去掉所有空间，各部位都搞实了，最后一转就可以了。
2.转只有一个力，，其余的都是协调。
3.动作在手上，别的是协调。
4.一推一拉是主动力，不能用在对方身上。
5.伸就是转同时的。
6.力要蹬出来。
7.按是发人的时候使两者分开。
8.靠就是用全身的整劲打击对方身体的任何部位。