2019.10.03日

1.晨练，a，陈旭教练领做基本功练习，搓毛巾，提水，六封四闭，正圈，反圈。b，陈老师讲，在练拳时，上身是内半圆(凹的)，把身体与前面形成圆柱，以身体前左右为横线切开，上身是靠身体的这个半圆，所以时凹进的，不是外半圆(凸)的，下身是凸的(两脚，膝盖，夸)上顶……就是上下的两个力。

   2.上午课：上步伸手，两手伸直捉住不动，上步下沉，其他都不动，伸手……

    3.下午课，a，陈教练继续教进步伸手，陈老师更详细的介绍要点，进步时，手不动，肘与夸对上，身体是被吸过去的，不是用胳臂拉过去的，也不是自己靠上去的……

•  b，陈旭教练教野马分鬃，前腿不动，转肩转夸上步……陈老师更详细的介绍了它的实用……下压且转动后肩使力传送到前臂……