陈中华老师2019年八月西安实用拳法讲座视频系列。参加这次讲座的学员们免费观看这些视频。此系列包括讲座记录，专门动作，私课等44个十分钟小视频。讲解: 陈中华   片长: 14 分钟   语言:中文   年代: 2019  难度:2/5  地点:西安陈中华太极馆。

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视频文字转换：天津葛明

陈旭教练：我们呢，往这靠一点。往中间靠一靠，啊，我讲完了然后，然后再分开练一练就可以了。啊，我们这个刚才练这个基本功。叫做拧毛巾。拧毛巾是一个基本功。也是所有基本功的母式。这个基本功呢，是没有用法的。是一个单纯练功的用了。就是练这个腰裆功.因为我们这个，这个站法呢试平着站。

你和对方交手的时候不可能平着站。但是我们这个练呢是平着站，是没有用法。只的是练这个腰裆胯，这一块的动作。但刚开始呢，我们先不练这个地方。为什么呢，因为我们这个地方没有控制力，啊，一做的时候，会拧。腿会跟着一块儿动。腿一块儿跟着动的话，会拧伤你的膝盖。

所以说我们刚开始练呢，就要求你这个地方先不要动，就是先做这个上肢，胳膊就是整个从肩这个位置，肘这个位置，到这手。这一部分的动作，就是身体先保持不动。就是保持我们身体中线保持不动。先用这个肘和这个肩给活动开。等练一段时间之后呢。我们再这个练一下这个胯这个动作。

但是呢，一定要注意，练胯的时候呢。一定要注意这个膝盖。这个腿。你一定要控制住。让他不动了时候，他才能练这个胯，胯这个位置。啊，我先简单讲一下这个，这个肩和肘这两部分的内容。啊，刚才讲了两个腿是平着站。就是你可以选一条线，然后两个脚，脚心踩在这条线上也可以。

然后脚前掌，或者脚尖顶着这条线上也可以。脚后跟也可以。就是你站平了就可以了。啊，然后呢两个脚，打开了以后呢。两个膝盖微微弯曲一点。这个膝盖弯曲呢，不是这么弯曲，不是。就是我们在做动作，不是膝盖往前顶。不是这么弯曲。是膝盖后边这个地方。这个地方微微往下去一点，不是往前顶。

就是我们这个小腿，是我们这个根基。这个根基呢，他不能往前这么顶。他是从这个膝盖后窝这个位置，微微往下沉一点。啊，就是从这个位置微微弯一点。啊，不是从这膝盖往前顶这么弯。一定要注意这个位置。啊，然后这个膝盖微微弯曲一点行。也不要太大了。也不要。没那个必要啊。没有那个必要。

也不是练少林，这么非得蹲着这么低。啊，没有。就是这个膝盖微微弯曲一点，然后两个胯呢，这个地方要立正直。啊，刚才是练的时候，不要这么顶出去了。也不要这么撅屁股。啊。就是把你的身体找个外人看一看。你的身体是不是正。啊就是中正的意思啊。非常中正的位置。就是两个胯摆正它。

唉，刚才说了不要往前，也不要往后。就全面找个地方有劲儿，后面这个地方也有劲儿就行了。前后都有感受。这样就太靠前了。前面太多后面空了。 后面多了，前面没有了。也不行。就前和后这个地方一定要找着这个感受。啊就是你这个地方，非常平衡。然后身体中线这个地方一定要保持中正。

从头到这个会阴穴这个位置，保持你中线，保持中正。然后这个地方下颌微微收一点胸膛微微往里含一点。啊这个基础上呢。啊，先把这个。这就是基本的站法。基本站法。然后小臂呢，从这位置我们这个，手腕这个地方呢，要把它拉开它。拉开它之后呢。就是我们这个手，整个手变成我们小臂的一个延伸了。

啊，整个这个地方是一块的。啊，就你手不是从这个地方段劲儿。我们练呢，就是手腕子这个地方顶死，把这个劲儿放到肘上去。啊，第一个动作就是练开肘。这个肩也保持。就是不要想你的肩的动作。就是肘关节这么开。拉开这个肘。就是我们太极拳不是阴阳么。一定要记住分出两个力。

从这关节开始，要感受啊，感受你这个一个劲儿往前的，这个地方是往后拉的。啊然后呢。这个力是从你的关节里面出来的。就是我们这，我们这手一指。不是说这个点，是指的里面去。能明白吧。就是关节最深处那个点。开始这么分，分开的。分开的力。和你的肌肉没关系啊。就是很多人说肌肉这么使劲儿，我们这肌肉不能使劲儿。

就是走关节里面的劲儿，这么。唉，就是先定在这个位置。然后。肘，肘，肘，肘肘。啊。就是手上有几个要点呢，就是手，第一个。啊就刚开始练的时候呢。手不能动。啊，不能动的意思就是他要沿着一条线往前伸。就是我指着这个，姚，姚国。

学员：姚国杰。

陈旭教练：姚国杰。它在做动作的时候，他不能指那边去了。就我指着他。始终是指着他。我对着他去的。就是一会儿呢。一会我们正对着这个前方练，然后你正对着墙用劲儿。就是对着墙使劲儿的时候。一下不能偏了。就是正对这个墙往前伸。伸就可以了。这第一点。手保持在这条线上保持不动。唉，第二点。手不能这么转。

不要这么转手，啊就是。他你可以转这个肘关节。但是手不能在这个地方和对方较劲儿。唉，就是刚开始师父给我们抓这个手。你的手不要在这个地方这么翻。啊，转的时候他只能通过后边，这个地方开始翻。这个地方定死。啊，不能转。第一个是。第一个不能在这条线上偏，第二呢。就是不要这么转。第三呢。不要使劲儿。

手上也不能使劲儿，也不能不使劲儿啊。不让这么放松。就定在这个位置，让它保持固定就行了。不能再加力了。加力呢，只能加在关节里边。在你的关节里面使劲儿。啊，我们先。先练一个手的啊。大家分散开。唉，把一个手呢。啊，其中你的左手，和你们正着吧。把你的左手放在你的丹田上。

让他保持不动。然后另外一个手。把你的手腕子伸开他。手腕子伸开。啊，然后从这个手指尖到你的肘尖里面是保持直的，正的。唉，刚才说了。手上不要是使劲儿。不要偏离轨道，啊，不要转。然后，现在把那个意念放在你的肘关节上。啊，身体还保持中正，你那有点偏了。在你的肘关节上。用你的肘来做动作。

一，二，三，四，五，六。这个手领劲儿啊。手指着一个方向不能偏，他是领方向的意思。手中指领方向。不能偏。你对着一个点去。他就一直对着那个点。往前伸。走肘。啊，肌肉不要使劲儿啊。不是用肌肉来使劲儿，是你关节里面。在做的过程中呢。这个肘实际上是微微往里调的，他是微微往里调他才能保持住你的这个手指尖。

沿着一个方向用力。啊，如果说你再直来直去的话。它控制不了你的手指尖。他是微微往里去一点。往里挤，你现在用你的左手。伏在你丹田上保持不动。就是肚脐眼这个位置啊保持不动。然后你的肘呢，要对着你的肚脐眼这个位置。往这使劲儿，把它给挤出去了。唉，身体先别压，先别压肩啊。

控制不了身体，唉。先走着肘关节。啊，主要是练肘。好吗，把你的右手放在丹田上。另外一个手来。身体还保持中正，好。力点在你肘上。一，二，三，四，五，六，七，八，九，十，十一，十二 ，十三，十四，十五，十六，十七，十八，十九，二十，~~~三十一。注意手呢，不能往上起啊。唉，你那个手一直往上去。就一直往上顶。不能往上顶。

就平着，尽量找平它。这个往上去的，这个是应该的啊。应该就是我们正常的就是往上去了。但是我们要把它练成，我们使用拳法不能往上去。就因为我们眼睛是长在的你手上边，他老是去找你的眼睛这个平。啊，所以说我们手一直想往上走。我们要压住他让他不能往上走。只能平着往前延伸。

走肘关节。在你的肘上，在肘上。唉，在正前方。唉，不是。就微微靠肚脐微微往右靠一点。走一点。走肘关节啊。肘关节。好，放松放松。唉，在第二点呢，就是要注意再这个啊。叶汉书吧，唉，就是这样。唉。你扶着这个，这样。这样在我这肩前边呢。这么作为一个坐标，或者一堵墙。

在这个地方，不要顶我。不要顶我。唉，在这个位置。微微。一毫米就行。在做这个出手的动作的时候，不要这么顶它。啊一定是这么出去。他这个肩呢，不能往前顶。第二部就是练肩了啊，这个肩不能往前顶。再近一点。唉，在做这个动作的时候，他不能这么晃悠。不能这么晃悠。它只能往下拉。

头还保持不动。就是这个肩单独拉开了。不能在做的时候这么，一块下。也不行。就是这个头要保持中正。然后这个肘呢，先领着往前走。领着往前走的时候，这个肩只能往下走。啊，这个肩不能跟着这么伸出去了。看到吧。第二个要求就是我们。好可以了。啊，不把一个手呢，放在你这个肩的前边。这个地方，啊，然后这么做。

但是力点呢还在。用你的肘先开始做。用你的肘然后固定保持住你的肩，不要往前这么伸。定在这个位置。啊，只能这么做。好，试一试啊。试一试。啊，先做你的右手。啊，左手放在你的这个右肩上。右肩前边保持不动。啊，然后从这个肘关节开始。然后往前伸。开肘，肩不能送肩。注意不要翻手啊，不要翻手。翻手了。

可能练很长时间之后都没有感觉，也没有。也用不上。这个都不要紧。这个没有什么关系。就是每天都要去练他，等管用那天，都管用了。真的。这个肩要有往下拉。往下拉，它是往前伸，它是往下拉。唉这么。它是两个劲儿，他是往前的。它是往下拉的。啊，这么出去。

好换另外一个方向。是不是累了。唉。这个手扶在这个肩的前面。手指头伸直。手腕子伸直。伸开，唉。好头保持中正，眼睛平视前方。走肘。一，二，三~~~四十七，四十八，四十九，五十。好，活动活动。

陈老师：就这一点非常重要，对你们刚才做这个动作。