2019年十一期间陈中华老师首届莱芜实用拳法讲座。 本视频系列共有39个十分钟的小视频。讲解: 陈中华   片长: 9 分钟   语言:中文   年代: 2019  难度:2/5  地点:莱芜陈中华太极馆。

视频文字转换：莱芜汪勇

（庞教练）在我讲的时候，大家把手背在后边；只是听！第一个动作：金刚捣碓。两脚分开一肩宽，初学的学员可以比一肩略微宽一点。两脚平行，两腿微屈，胯要立起来；松肩，把肩膀沉下去，沉肩；头领起来，这是讲身法一定要中正。

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站好之后呢，两个肩膀往下压，把两个手“挤”出去；右手是一个立掌，贴在身体的中轴线；左手直接往前起就行。（通过压肩，直接往往前起。)左肘，肘尖向下，不要伸直，要弯曲；手腕要定住，一动也不要动。（咱们老是忍不住又想出手了，咱们学习的方法就是你什么都不做；把手放下来，就是叫图像记忆。就是我在讲的时候大家形成一个印象，在脑子里。不要模仿）。中指对准身体的中轴线，大家看，通过两个肩膀往下压，把两个手挤出去，这是一，放下，再看。通过压肩，肩膀往下压，把两个手挤出去。一。

二的时候，左腿定住不要动，右脚外摆四十五度；右手微微地打开，是一个反圈；这个手是一个反圈，微微的打开。但是呢，肘一定不要起！咱们初学的学员，很多就是做的时候这个肘起了。不要起！就是这个手呢，微微的打开就可以了！手掌跟地面是一个四十五度的角度。

主要的问题在左手上。这个左手中指一定不要移位。咱们只要是初学的学员，都是这个手呢这么做，跑了！它要定住这个中指，肘往里转；这个中指只能旋转，原地旋转！这个肘往里收，再收！收到这个手掌斜上方四十五度；右手掌是斜下方四十五度；两个手保持这个形状的！这个肘一定不要起，两个肘往一块儿要合一点。这个时候，你的胸就会有感觉。咱的胸也要有开合；不然的话，你这个胸是始终开不了的，动不了的。这么一做，两个肘往一块儿一合，这个胸就有了开合。大家再看，两肩往下压，起手，一；二的时候，左腿定住不要动，右脚外摆45度；两手同时，右手是一个反圈；左手一个收肘；一定原地做一个收肘的动作。头领起来，右脚这个时候不要落地，脚尖要翘起来。大家看；一、二。

三的时候，右脚落地就可以了。这个动作非常简单，落地就可以了。

• 右腿膝盖定住不要动。咱们大多数都是一做的时候，膝盖跑了；把这个膝盖定住不要动；先把重心移上来，移到前胯上来，把重心移过来，然后把后脚合上来；这个力要收在腰里，收在丹田里，把这个力收上来。

这是分解前四个动作。一、通过压肩；二；三、落实；四、定住膝盖不要动，把重心先移到前胯上来，然后把后脚合上来。

第五步，整个身体在右腿上坐着，胯一定要立起来。只要胯弯了，你就撅屁股了，撅屁股，你的膝盖就受力了！一定要把胯立起来，屁股在脚上坐着。然后身体定住不要动！左脚脚尖勾起来，膝盖绷直，先开一点。今天早晨，陈老师讲了，一定重心不要跟着过来，你这就是不分阴阳；分不开了！就是先开一点，重心还是在这条腿上，然后重心往下压；压的时候，腿是分开的，这么压下去。

第六步的时候，右腿膝盖定住不要动，把胯拉开；右腿膝盖不要有这个动作，这是错误的动作。把胯撑开，左脚落实的时候，微微往里扣一点；微微往里扣一下脚。裆是这么撑开的。

先把重心在右脚上坐着，左脚微微拉开一点，然后重新往下压，把腿开下去，然后把裆撑开；这是六。

• 二、三落实，把重心移过来，定住右腿膝盖不要动；

四合腿；五铲出；先铲出，然后往下压。六把重心移过来；七的时候，收左手、伸右手，左手是通过肘领着把手收回来；右手是手领着，伸开。一定在正东方伸开；一定不要斜；这个手伸，尽量右手跟左肩拉成一条线。

然后摆左脚，收肘，把肘一收，跟腰合住；然后上步，手定住不要动。不要往上起手，肘往里收一下，肩膀往下沉一下，提膝；然后落脚，落到你这个…。