2019年十一期间陈中华老师首届莱芜实用拳法讲座。 本视频系列共有39个十分钟的小视频。讲解: 陈中华   片长: 9 分钟   语言:中文   年代: 2019  难度:2/5  地点:莱芜陈中华太极馆。

视频文字转换：莱芜汪勇

教练：落到底的，刚开始的那个地方，然后用肘去领手，右肘领着手，收回来，变成拳头。

手腕这个地方一定不能弯，很多学员这个地方弯了，这个不要弯，肘肩沉下，收回来。这整个金刚捣碓就完了。

分解口令是11个，现在大家起来跟着我一块儿做。右拳变掌，两手交叉，出手的时候，这个手一定要有螺旋缠丝，转一下，要转一下。

二的时候，右肩往下压，肘往丹田里收，然后这个手翘起来，三的时候右手是正圈，左手是反圈，右手在身体的右前方45度。

左手是在左腿的一侧，两个肘尖往下，然后胸又微微含一下，把这两个手打开。第四步右手反圈收肘。

左手一个小反圈，和肘。重心在左腿上坐着右脚铲出，铲出的时候右脚跟左脚在一条线上。

然后把重心移过来，这两条腿一定不要动，一定不要跑。把跨拉开，撑开它。身体中正。

最后右手多一个正圈，手领肘出去的。

一定不能起肘，这么伸开，肘尖往下手掌和地面是一个45的角度。

手指尖对着自己的眉间，左手掌，掌心贴着身体的中轴线，放在肚脐眼或丹田的地方都可以。

这是拦攃衣地定势，头领起来，眼睛看右手的方向。再看，一这两个手一定要螺旋出去二的时候，肩膀往下压，肘往丹田里收。

三的时候，右手正圈，左手反圈，45度。这是左腿的一侧，最后含一下胸，把这两个手呢，再撑开一下，拉开一下。两个肘尖往下。

四的时候，右手是反圈收肘，左手是一个反圈，合肘。重心在左腿上，右脚上，同时铲出。铲出的时候是一条线，然后把把重心移过来，身体保持中正。

右手一个政正圈伸开，手掌跟地面是个45的角度，肘尖往下，左手的掌根贴着身体的中轴线，在丹田和肚脐眼那个地方。好，大家一起做。

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六封四闭，右手做两个完整的正圈，在做正圈的时候手一定不要跑了，要在这条线上。不要跟着比划。

我这个手收回来的时候还在这个地方，我转肘、转腰的时候，我这个手还是在这个地方没动。

我出手的时候他还在这个地方，咱们大家在做的时候一做这个手跑了，这就是咱们拳的劲路。一定在学的时候，听的时候，你要学会这个方法，然后回去自己练。

一收肘，二转肘，转腰，三出手，四再出手，五两个手，像托了个东西一样，六的时候两脚微微往外摆一下，然后蹬左脚，转腰上步，往下按。

两个肘尖往下，六封四闭，两个手要低一点，后面有双推掌，手要高。眼睛看45度方向。左脚是前脚掌着地，重心基本是在当中的，这是定式。

大家再看，主要这个手不要移位，中指，只能旋转，然后收的时候只能在45度这条线上。收回来，手肘。

然后转肘、转腰的时候还在45度这条线上，出手还在这条线上，再收肘，再转肘、转腰。

两个手像往上托个东西一样，然后右脚微微摆一下，蹬左脚。转腰上步，往下按，两个肘尖往下，左脚的三分之一着地，这个时候，是看着45度方向。好，大家一起。

手腕定住不要动，肘往这条中线上转，转不动之后转肩膀，肩膀往里，肩膀走不动之后再走胯，胯再转一下。

左手也是，肘往里把手顶出去，然后是肩膀，最后是胯，顶出去。然后右手掌变勾，拇指食指中指要捏圆。

然后右脚往里扣，扣脚的同时，身体的重心移过来，这时候重心在右脚上坐着，一定不要在膝盖上，在右脚上坐着。

左脚铲出的时候，要两个脚保持在一条线上铲出，然后把重心移过来，这时候这个腿呢，还是不要动，把胯撑开，右手的勾往下，身体保持中正。

然后左手正圈伸开，这两个手呢，分别在两个身体的两侧45度。右手在右前方45度，左手在左前方45度。

逐渐往下，沉肩坠肘，眼睛看左手的方向。好，再看。肘、肩、胯，左手也是肘、肩、胯。

右手掌变勾，扣脚的同时把重心移过来，移在这个右腿上，屁股在脚上坐着，然后铲出左脚。

铲出时候是一条线，把重心移过来把裆撑开，右手的勾往下，身体保持中正。