以右正手圈为例。
步法要求:
在地面划一条线,右脚脚跟贴近线的左侧,脚尖方向与线成45度,左脚在线的右侧,脚尖方向与线成90度。两脚之间的距离为三个小腿长(从脚踝到膝盖后面内侧为一小腿长)。右侧膝盖稍内扣,膝盖的投影点与脚长形成一个小三角,膝盖不能超过脚踝,右腿大腿与小腿成135度。左膝向上撑开,左腿与躯干约成135度,注意后腿不可伸直变成弓步。前胯要填起、后胯要落下,裆要开圆,裆劲要塌实,两腿在裆部的夹角约为90度,力要合在丹田。开右胯,使身体左转,左右胯成一条线,身体处于正中间。从整体上看,可以把身体分成三个部分,前脚到前胯三分之一,两胯之间为三分之一,后胯到后脚为三分之一,重心微微前移一点,使前面短一点,后面长一点。
身法要求:
4.胸含、背拔,膻中要含进去,把后心拔出去。
6.敛臀,把胯填起来。
以丹田为中心,上拔下敛,上下抻拉,整个背拉长了,形成了一张富有弹性的大弓。
两肩下压对两胯,两膝对两脚,两脚蹬地,全身撑满。
手法要求:
右手前伸,掌心斜向下,与地面成45度,中指领劲成瓦楞掌,方向与前脚掌同(在后脚脚掌与前脚脚跟的连线右前45度)。腕关节伸直要坐腕,坠肘使肘尖微微向里指向自己的丹田,肩对着自己的胯下压。左手叉腰,左肩与左胯合。
眼法要求:
眼看右手中指方向。
总的要求:
阴阳平衡,中正,不偏不倚,不摇不晃,全身没有堵得地方,没有卡的地方,割角成圆顺通起来。结构严谨,节节贯穿,手脚相连。五点外争,里面的在里面,外面的在外面,外面撑住,里面合住。
正圈步骤:
- 收肘。两眼盯在右前方不动,手保持指向不动,肩不动,头顶住不动,整个躯干不动。固定住手指头,把手腕拉开,坐好腕;从手指到手腕三寸,这段部位叫七寸刀,七寸刀不动,把肘通过转拉满,肘尖指向自己的肋骨,到肋向里一点收进,贴住肋,手不要主动旋转。支点在右胯。
- 收肘、转腰。眼法不变,肩下沉,填胯,然后蹬右脚,以肘和胯为一整体,肘领着向后胯转,右膝定住不动,右胯拉开,小臂微微自转,中指仍然对着眼神注视的方向,手心斜向上与天花板成45度。头不起,眼继续看45度方向。完成动作时,左胯高,右胯低,支点在左胯。
- 出手。眼法不变,完成第二步骤后,定住右胯,蹬左脚,左膝撑住,左胯略沉打开,身体向右转。上身不动,小臂自转,方向对着正前方。大小臂不动,身体下沉,把腋窝撑开。右手小臂和左腿小腿连成一条线,后背向后拉开,肘与膝盖对开,手腕与踝关节对拉。右手在肩手连线上领劲伸出,肩、胯尽量向手脚线上并,手心斜向下,与地面成45度。手伸出后,略略下沉,回到准备位置。支点在右胯。
注意:初学者步子小一点,随着功夫的增加,逐渐加大到符合要术,架子的高低与开的大小有关。两个膝盖要向上指,永远不能指地。
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右正圈的要领明确,示范图片清楚,只有不断练习才能达到标准。
真的非常好,只有自己做到了,才能写出这样细致具体的规范要求.希望还有更多好文章共享.
文章写的真好!步骤清晰,认真阅读,克专练功。
这是解读正圈最规矩的一篇文章,陈式太极拳实用拳法理精法密,体现的淋漓尽致,读来犹如老师指点迷津,开智开悟。