第五届郑州实用拳法讲座听课笔记

20191115 陈旭教练（拉弓）
右脚在前，上左脚，左手缠住对方来拳（左脚到对方身后），左手变拳左肘尖对着对方咽喉，前胸（要害都行不管了），左肩定死身定住，左肘尖与右拳对拉（中间撑开）射箭一条直线（小心会受伤）！左脚在前一样动作。（跌岔，穿地龙）

2019111617 陈旭教练郑州实用拳法讲座

1肩与胯合，把肩练到胯前边去。
2胯先开，先开胯。然后到脚，再返回到胯。
3前胯要翻上来，后胯要翻下去，膝盖不能动。
4肩胯的关系。身体两边各有一个立轴，胯在下边往外转，肩在上边往里转。肩胯交叉着转，
5下边（胯）越来越大，上边（肩）越来越小。把胯练大练开，把肩练小练里面。
6单侧拧毛巾，把肩合胯里，开肘伸手指。
7用胯练拧毛巾，只转胯，把肩合到胯窝里，把肘送出去。
8膝盖立起来，小腿插到地下去，脚踝向里用劲。
9拧毛巾力在两脚跟。其他都在前脚脚跟，后脚脚尖。
10接手一碰上，就直接用后脚尖点地，直接就可以发力了。力一来就到后脚尖。（脚踝和膝盖交叉用力把小腿插地里去。）
11定住后腿上步，脚尖点地，膝盖和脚踝摽住小腿（立轴），向下用力上步。
上步时，前手身体都是不用力的，全部是通过小腿向下插，发的力，把身体，敌人，发出去的！
12正圈，前脚跟，后脚尖，膝盖插地下，脚踝往里。前胯往前往上，后胯往下。
正圈，1胯向上提，（同时）收肘。2不离开肩胯这条竖线转腰。3胯再内转（转关）。4肩围着竖线（肩胯竖线，立轴）伸手就行了。（胯是从外往里转平面转，肩是从里往外转（平面转））。
13反胯。定死双膝盖，双手抓双胯，一边上就一边下，像骑自行车，把胯翻上来，专门练翻胯。（股骨头链接处像曲轴一样上下翻转）
14用胯合住肩。推手也是肩胯转，胯从外往里转，肩从里往外转。抓住对手，转自己。是吧对手转出去的。
15身体两边两根棍，始终要有。
16初收，前边定死，后脚撤，肩肘胯四点要正，不能起伏。
17上步时，前脚跟，前胯，膝盖外翻。后脚尖，后胯，膝盖外翻。前手，前肩肘内翻。（前手，前肩，肘内翻，后手，后肩，后肘内翻）
18十三式肩胯竖线立轴关系，肩始终在胯前面。
1金刚捣碓1，2不动，3转，蹬脚立轴转4落脚，肩胯合5肩胯合出脚6肩胯合移位7肩在胯前面收肘出手8肩胯合转收肘上步9起腿，肩向下与胯合，胯向上与肩合。肘向里与膝合，膝向外与肘合。
2拦擦衣，12不动，3肩合在胯前面开456力在后脚。
3六封四闭，是关键。12345肩在胯前面，力在后脚。6上步肩胯关系不能破，绕过敌人按掌，双手比心。
4单鞭，12是两根立轴在转（肩胯），34不动5前出的脚和后脚一条线6轴在后肩胯，蹬后脚，肩胯转把身体撑出去7左肩标住左胯出手，双肩下沉定式。
5左转身捣碓1不动，变掌2不动，收左肘回右手3出手4收肘5出手，不能破了肩胯关系6胯开一点。
6白鹤亮翅，前腿定住撤后退，双肘挤着伸手。
7搂膝拗步，肩在胯前面，后退膝盖立起来，小腿向下插。
8初收，肘合在一条线上，收前脚，脚后跟点地收住。一定是后脚尖点地随时可以收。
9斜行拗步，蹬脚后落原地，定住轴转，两个轴转换10再收，肩胯立轴不能跑，前胳膊放出去就行，收后脚时只收脚，不能把前立轴顶跑了。围着前立轴转身。
11前蹚拗步，肩在胯前面开手。
12掩手肱捶，右肩右胯合，右脚蹬右拳出立轴定死。
13捣碓，肩胯两个轴。