11月29日到12月4号在大青山参加陈旭教练的基本功精讲班，几天下来收获不少，最深的印象有三。

一． 陈旭教练给改拳后，同样的拧毛巾在原有动作的基础上又进一步。肩腰

转到胯前，胳膊贴着肩后的那根概念中设定的竖棍，从里面“绕”出去。一个“绕”字的意义是胳膊外侧缩内侧伸，劲儿像坦克履带自中指尖咕噜噜滚至肩，肩外翻向后向下向里转，劲儿随肩的转向“绕”过肩胯间那根无形的竖棍儿顺胳膊内侧放出（也就出现了伸既收的概念）。此时需肘收，肩转，胯开，头顶天，脚插地，目平视。

这个“绕”的劲路可用在多式中，是陈旭教练用口授、腿别、一只手拽、一只手捋，帮我找到的感觉，令人兴奋。

二．是跟步走训练，尾闾与脚后跟建立关系，要领是后脚掌着地，膝向外翻转，脚后跟往里转与尾闾间形成的直线与行进方向重合，好像还要与收肘的点位重合，然后缩短这条线，就产生了后脚向前位移的现象，感觉劲儿与以往不同了，似乎这是用身体内部的收缩而形成的。

三．是做动作时，要把身体框住。教练用两个剑鞘框在我们身上让我们打拳，才体会到我们原来的拳，身体的“自由度”有点大，要框住身体不容易。感觉主要障碍是肩胯开的不行，这需要自己长期练习，找到感觉，固定意识，形成习惯。

以上这些感觉都是在坚持学，坚持练，逐步积累了几年之后，在教练的帮助下找到的。自我意识到，三年多的努力都是铺垫，这些感觉初学者很难有。但愿这是我从太极操向太极拳的一次转变。