1.脊柱想象是一个大圆柱，前脚向正前方，后脚脚尖朝左（或者右）正方的45度方向，前脚掌到后脚跟基本在一条线上。开后胯，后腿往后翻，做顺缠垫起后脚跟（就是把后脚跟抬起来），尾吕也顺缠（从百会向会阴看），尾吕都接到脚后跟（虚接，就像拱桥），不是接左脚就是右脚。接上就非常稳定。这个时候后背就靠在一堵墙上。尾吕后翻，臀前裹要同时做。

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如上，如果手和对方搭上，右脚前。我左手握对方右腕顺缠，右手握对方左大臂顺缠，对方有被缠离地的感觉。同时右脚上一小步，蹬左足弓。对方就会跳出去。
2.金刚5动，出左腿时，尾吕接在右脚，左脚落地，身体不动，身体甲夹在两根棍之间，用胯把身体前移，没有上右脚之前，尾吕接在右脚。准备上右脚，尾吕接在左脚后跟。一直到金刚结束。其他动作一样。

3.金刚第二动，右肩后面有跟棍，肩不能碰，顶棍，只能围着棍绕着走，右肩在右胯前面。第七动，右手向西伸出，想象劲从右手小指端收回背到脊柱在从胸前到拇指端，把手逼出去，不是手主动伸出去。

4.接上解释，这个过程先收右肘到肘尖朝下，只动小臂大臂不动，全身其他地方不动（难点会动胸，两大臂，两肩）。再转右肩，向后向下转，再转右胯。从百会朝会阴看，肩胯的齿轮在身前开，身后是咬合。

如果是陈教练给我们调六封四闭（右手），动小臂就把对方卷进来一点，动大臂和肩，又卷进来一点，转右胯伸右手（六封四闭定式）对方就被剪刀劲剪出去了。两根棍插在胯前和肩后面。单鞭最后出左手力回到后背回到右脚。出手都是像上面一样。
5.金刚第八动，上右手陈教练让我试，硬掰硬拉不行，陈教练把右手指尖的劲收到脊柱，一下就拉动我了。初收第一动，也类似。

6.右提水，左脚脚尖用力，右脚脚跟用力，左脚顺缠的劲接尾吕，通过脊柱穿到右手，这个有图。收右肘，转右肩，转右胯把右手逼出去。右肩到右胯的一块肉压缩。
7.金刚第一动，左手肘尖向下。

8.手不管出还是收，劲都收到脊柱，这个是手上水平的，最后变竖力接到脚。
9.拧毛巾，棍先插在右胯，右肘先从棍边绕出来，不顶棍。然后右肩从棍绕出来（就到右胯前面了）。然后再转右胯，右手可以伸直到胸前中线。
10.开胯就是股骨头和关节臼会转，开肩也是大臂骨头和关节臼会转的比较大角度就算开。
11.右六封四闭，收肘，转肩，转胯一个一个动作做。把两手合到棍上。推手也要保持这个姿势，最有力。把对方推的力合到我的脊柱，传尾吕，脚后跟，传到地下。
12.对方力大，推我双大臂。或者胸，大臂。我后脚跟接尾吕固定，以接触点为支点，做翘翘板动作。支点以下向前，前腿插对方裆。支点以上向后仰。然后上步或者走左右劲，对方出去。
13.肩在胯前，肩还是要向后向下翻，不能向前。肩一向前，在推手中就是起肩了。
14.掩手拳，出拳在45度，在偏左一个拳头的位置，拳就接到右脚后跟。
15.六封四闭，提水，前脚膝盖不能内扣，内扣劲就跑了。大腿小腿在一个面上。板夹起来。
16.右反圈出手时，和对方接触的右肩到右胯的肉，不要顶对方，要留空隙，绕着走。不要用力对方出去。